食事と運動でエストロゲンを抑える方法
男性でも女性でも、体内のエストロゲンレベルを正常化することで、筋肉量の増加や脂肪減少、気分改善、乳がんや子宮がんなど特定のがんリスク低減など、さまざまな健康効果が期待できます。エストロゲンは処方薬でも下げられますが、まずは食事と運動で自然に調整する方法が安全です。
エストロゲンを減らすための具体的な方法
1. 食事を自然食品中心にする
加工食品や冷凍食品に含まれるキセノエストロゲンを避け、果物・野菜・豆類・新鮮な魚・赤身肉・ナッツ・種子・卵などを中心に摂取します。大豆はエストロゲン様作用があるため控えめに。
2. 有機・草飼いの食品を選ぶ
予算が許す限り有機野菜や草飼い肉を選びましょう。これにより、体内の人工化学物質摂取が減り、エストロゲンの上昇を抑えられます。予算が限られる場合は、有機野菜を優先すると効果的です。
3. 定期的な運動で体脂肪を減らす
1日30〜45分の有酸素運動や筋トレを行い、体脂肪を減らします。体脂肪はホルモンをエストロゲンに変換するため、脂肪が減るとエストロゲンも低下します。好きな運動を継続することがポイントです。
上記の食事改善と運動を組み合わせることで、自然にエストロゲンレベルをコントロールし、健康的な体作りが期待できます。