繊維がたくさんある食品

繊維は健康的な食事の重要な部分であり、消化を改善し、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことができます。メイヨークリニックでは、女性が毎日21〜25グラムを消費することを推奨しており、男性は1日あたり30〜38グラムを消費することを推奨しています。大量の繊維を備えた次の食品は、推奨される摂取量を満たすのに役立ちます。すべての繊維量はメイヨークリニックによって提供されます。

1. レンズ豆と豆

   • レンズ豆と豆は、繊維の最良の供給源の一部です。調理済みの黒豆またはレンズ豆1杯は、15グラムを超える繊維を提供します。スプリットエンドウ豆、リマ豆、ベイクドビーンズも良いソースです。

   アーティチョーク

   • アーティチョークは繊維が高くなっています。 1つのミディアムアーティチョークが10.3繊維グラムを食事に追加します。

   ラズベリー

   • ラズベリーは、他の多くの果物よりも多くの繊維含有量を持っています。実際、1カップのラズベリーは、なんと8グラムの繊維を提供します。

   全粒穀物

   • 一般的に全粒穀物には多くの繊維が含まれています。特に真珠の大麦、オートブラン、オートミール、玄米、ポップコーンが含まれています。 1杯の調理された真珠の大麦には6グラムの繊維があります。

   エンドウ豆

   • エンドウ豆は、多くの繊維含有量を備えた別の野菜です。調理済みのエンドウ豆1杯は、9グラム近くの繊維を提供します。