1日あたり1,000カロリーで生活する方法

体重を減らすことは多くの人にとって主要な関心事です。しかし、あなたはあまりにも早く体重を減らしたくありません。急速な体重減少は、筋肉量の喪失につながる可能性があります。また、それは代謝を遅くしているため、それらの望ましくないポンドを流すことがさらに困難になる可能性があります。 1日あたり1,000カロリーで生活することを選択した場合は、食べる食品が栄養が多いことを確認し、代謝とエネルギーレベルを高く保つためのエネルギー源を提供してください。

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必要なもの

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手順

1. • 1 <図>
     高脂肪肉をよりleanせた肉に置き換えます。

     あなたの食事をきれいにします。肉や乳製品の澱粉、砂糖、動物脂肪を最小限に抑えます。代わりに、グリーンビーンズやほうれん草など、より多くのエネルギーを与える低カロリーの健康的な食品を代用してください。高脂肪の牛肉を魚や鶏肉のような身の肉に置き換えます。 1日あたり300カロリーの食事を食べてみてください。高ファイバースナックには残りの100カロリーを使用します。

   • 2 <図>
     横に高ファイバー野菜を食べる。

     食事全体にタンパク質の摂取量を均等に分配します。これを行うと、脂肪の減少が増加しながら筋肉の喪失が最小限に抑えられます。ブロッコリーのような高ファイバー野菜を横に食べる。塩とバターをスキップします。

   • 3 <図>
     フルーツジュースを水と茶に置き換えます。

     すべてのフルーツジュースを排除します。ほとんどの砂糖が含まれています - これにより、栄養を提供することなくカロリー摂取量が増加します。少なくとも8個の4オンスを飲みます。代わりに水のグラス。クリームや砂糖を加えてお茶やコーヒーを消費します。あなたのコーヒーまたは紅茶に低いまたはカロリーの砂糖代替品を使用して、甘くした味を使用してください。

   • 4 <図>
     日記に毎日の食物摂取量を記録します。

     日記に毎日の食物摂取量を書き留めてください。オンラインカロリーカウンターWebサイトを使用して、消費されるすべての食品と飲み物のカロリーを調べます。 （リソースを参照）ジャーナルにこれらの数字を追加して、1日あたり1,000カロリーよりも多くの---以下を取り入れていないことを確認してください。

   • 5 <図>
     ワークアウトを続行します。

     トレーニングを続けます。ウォーキングやジョギングなどのエクササイズは、エネルギーレベルを高く保ち、筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。少なくとも20分間、または週に3回40分間運動します。