より少ない塩を食べる方法

塩を食べすぎると、深刻な健康問題につながる可能性があります。高ナトリウムの食事は、高血圧、心臓病、脳卒中に関連しています。食事に見られる大量の塩を排除するためにあなたがとることができるいくつかの簡単な手順を以下に示します。

手順

1. • 1

     食品栄養ラベルを読んでください。より少ない塩を食べる最も簡単な方法は、あなたが食べる食品に見られる塩の量を見始めることです。食品のパーセントバリューコラムに記載されているナトリウムの割合が高い場合は、それを避けてください。

   • 2

     食べ物の主張を見てください。食品がナトリウムを含まない、無塩または還元ナトリウムであると主張する場合、元のレシピよりも食べる方が良いです。

   • 3

     消費するナトリウムの量を追跡してください。毎日2400ミリグラム以上の塩を食べないでください。

   • 4

     あなたの食べ物の選択を検討してください。肌のない肉、スキムミルク、果物、新鮮な野菜はすべてナトリウムが少ないです。缶詰の野菜、缶詰のスープ、ベーコン、チップなどの食品は非常に塩辛いです。

   • 5

     塩なしで食べ物を準備してください。調理するときは、スパイスとハーブを使用して、塩の代わりに食べ物を味わってください。

   • 6

     テーブルからソルトシェーカーを取り除きます。調味料のためにペッパーしか使用できない場合は、食べ物に追加の塩を追加しないようにします。