カルシウムの利点

カルシウムは、アイスクリーム、チーズ、牛乳など、アメリカの食事の多くの人気のある食品に含まれるミネラル、およびブロッコリーやイワシなどの少ないが健康的な食品です。あなたの体はカルシウムを多くの異なる方法で使用するようにし、カルシウムの推奨毎日の手当を消費することの利点には、運動中のパフォーマンスの改善と消化不良のエピソードの減少が含まれます。メリーランド大学医療センターのカルシウムの利点に関するこの情報を考慮してください。

1. 骨の健康

   • カルシウムは、ビタミンDと一緒に服用すると、閉経後に女性で発生するが、年配の男性でも発生する可能性がある骨量減少（骨粗鬆症）を防ぐのに役立ちます。

   健康な歯

   • 牛乳、ブロッコリー、イワシなどの健康食品に含まれるカルシウムは、歯の表面にエナメル質の層を維持することで歯の健康を改善できます。

   健康な赤ちゃん

   • 妊娠と母乳育児には、成長する赤ちゃんの健康な骨の発達のための栄養素を提供するために、母親が余分なカルシウムを消費する必要があります。

   制酸剤

   • 炭酸カルシウムの形でカルシウムは制酸剤として作用し、揚げ物やスパイシーな食べ物を食べることで経験するかもしれない胸焼けや消化不良を緩和するのに役立ちます。

   筋肉機能

   • カルシウムの推奨される毎日の手当を消費すると、運動中のけいれんやけいれんなど、筋肉の機能が改善され、筋肉の問題が軽減される可能性があります。

   心臓の健康

   • あなたの心臓の筋肉は、カルシウムがリズムを汲み上げ、血液をすべての体の部分に送達するために適切な強度を必要とします。

   PMSが少ない

   • 毎日少なくとも1200mgのカルシウムを服用している女性は、月経前症候群（PMS）の症状の持続時間と重症度を低下させる可能性があります。