ビタミンB1の良い源は何ですか？

メリーランド大学医療センターによると、チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、免疫系を強化し、ストレスを軽減するのに役立つ8つのビタミンBビタミンの1つです。世界で最も健康的なWebサイトでは、ビタミンB1は、エネルギーを増やすのに役立つ筋肉や神経の活動を調整することに加えて、心臓の機能をサポートするのにも役立ちます。イエローフィンのマグロ、ヒマワリの種、レンズ豆などの特定の食品は、チアミンの良い供給源です。

1. トマト

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     黄色、赤、緑のトマトの両方の品種はビタミンB1が高くなっています。

     トマトは、ビタミンB1、ビタミンK、ミネラル、ビタミンCなどの栄養素の品揃えを体に提供し、他のビタミンの長いリストを提供します。世界で最も健康的なWebサイトでは、トマトがシーズン中に購入するのが最善だと言います。トマトは、あなたが住んでいる場所に応じて7月から9月まで季節です。お住まいの地域の農家から地元のオーガニックトマトを購入して、最高の風味を味わってください。

   Yellowfinマグロ

   • 世界で最も健康的なWebサイトには、ビタミンB1の優れた供給源としてYellowfin Munaがリストされています。 Yellowfinマグロは、他のタイプのマグロに似た味がします。昼食や夕食には、Yellowfinマグロのサンドイッチやサラダをお楽しみください。このタイプの魚は、食料品店のシーフード部門で販売されていますが、缶詰のマグロを購入したり、オンラインで注文することもできます。栄養素を閉じ込めるために魚を焼くか蒸します。このタイプのマグロは、オメガ-3脂肪酸、ビタミンA、およびその他のビタミンも非常に高いです。

   ひまわりの種

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     カリカリの食べ物を楽しむ場合は、無地の生の種をお楽しみください。

     世界で最も健康的なWebサイトには、ヒマワリの種子がビタミンB1が多いともリストされています。この栄養濃度の食品は、オメガ3脂肪、ミネラル、その他のビタミンの良い供給源でもあります。ただし、ヒマワリの種のカロリーは高いため、消費を制限してください。これらの種をサラダや他の焼き皿に振りかけて、適度に食べます。生のヒマワリの種子は、ローストした種子がオイルで調理されるため、ローストよりもカロリーが低くなっています。

   海軍豆

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     海軍豆で体を養います。

     海軍は、ビタミンB1、鉄、葉酸、繊維、タンパク質などの栄養素が豊富な白豆です。海軍豆を沸騰したお湯の鍋にインゲン豆とレンズ豆と混ぜ合わせ、20分間、または豆が柔らかくなるまで調理します。調理済みの豆をサラダや他のお気に入りの料理に加えます。また、すでに調理されている缶詰の海軍を購入することもできます。この食品は、タンパク質、鉄、ビタミンB1の3つの必須栄養素が含まれているため、バランスが取れています。