高プロテインシェイクダイエット

主にタンパク質シェイクで構成される食事は、食事を準備するためにキッチンで多くの時間を費やすことなく、タンパク質の摂取量を増やし、カロリーを監視する良い方法です。タンパク質粉末はさまざまなフレーバーで利用できるため、この計画に従っている間、ダイエットは風味を犠牲にする必要はありません。このタイプの食事は、迅速な減量を促進するのに非常に効果的ですが、果物や野菜の不足が時間の経過とともに栄養不足を引き起こすため、長期にわたって従うべきではありません。

1. 準備

   • 毎日消費されるべきシェークの数を決定するために、ダイエットは現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を知る必要があります。この数を決定すると主張するいくつかの処方がありますが、カロリーの要件は、筋肉量、体脂肪率、活動レベル、年齢、性別、その他多くの変数のために個人から別のものに大きく異なる場合があります。メンテナンスカロリーを決定する最良の方法は、少なくとも1週間、毎日の食品ログを維持することです。今週、ダイエットは通常と同じように食べ、すべての食事とスナックを記録して、丸太の正確性を確保する必要があります。 1週間後、毎日のカロリーを加算し、7で割る必要があります。これにより、体重を維持するために必要な1日の平均カロリー摂取量が得られます。その数が得られたら、ダイエットは500カロリーを差し引いて、1ポンドを達成するための毎日のカロリー要件を決定する必要があります。 1週間の減量。 2ポンドを失うため。 1週間では、1000カロリーを差し引く必要があります。プロセスをスピードアップしようとするのは魅力的かもしれませんが、ダイエットは2ポンド以上を失うことを試みるべきではありません。週あたり。

   タンパク質粉末

   • タンパク質シェイクダイエットを試みるときは、ミセルカゼインを含むタンパク質を探してください。 Micellar Caseinはゆっくりと消化しているタンパク質であり、通常のホエイプロテインパウダーよりも長くいっぱいに感じるのに役立ちます。これは、空腹が失敗のリスクを高め、ダイエットを不快に感じさせるため、低カロリーの液体ダイエットに従うときに重要です。

     タンパク質粉末の1サービングあたりのカロリーは、日中に許可されているシェイクの数を決定します。ダイエットは、1日に少なくとも4つのシェイクを目指すべきです。これにより、16時間で4回食べることができます。他の食品は、ピーナッツバターやさまざまな種類の果物など、毎日のシェイクに追加できます。これらの食品は、減量を達成するために毎日のカロリーカウントに含める必要があります。

   欠陥

   • 高プロテインシェイクダイエットには欠点があります。この食事は、不十分な量の繊維と必要な脂肪を提供します。ただし、これらの問題には解決策があります。繊維は、メタムシル、恩恵、繊維、繊維などの製品を、日中に消費される他の飲み物に追加することで得ることができます。繊維が少なすぎる人は、便秘や膨満感を経験する可能性があります。ピーナッツバターは、この食事に必要な脂肪を加え、揺れに風味を加えることができます。ただし、ピーナッツバターを注意深く測定します。カロリー密度の高い食べ物であり、あまりにも多くの計画的な食事を壊す可能性があるためです。