朝の走りの後にエネルギーを取り戻す方法

朝の走りの後にベッドに戻りたいと思うなら、最も可能性の高い犯人は不適切な回復です。朝の走りは、あなたの内側のガソリンタンクが空になっているように感じずに、あなたが前日に元気を感じさせたはずです。 ランナーにとって、筋肉を健康で元気に保ち、怪我を避けるために、ワークアウト中に失われた液体が発汗から燃料を補給し、補充することが非常に重要です。

手順

1. • 1

     走りの直後に失われた液体を補充します。走っている間、汗から失われた人を交換するのに十分な液体を飲んでください。良い選択には、水、チョコレートミルク、スポーツドリンクが含まれます。

   • 2

     炭水化物とタンパク質の形で朝食を消費します。ランニングを停止してから30分以内に、食べる1グラムごとに3グラムの炭水化物を消費します。 Hershey Center for Health and Nutritionによると、最適な3：1の比率で実行後の食事にタンパク質を追加すると、より速いグリコーゲン置換が可能になります。

   • 3

     あなたの夜のルーチンを刷新します。朝の前夜に十分な炭水化物を食べて、筋肉グリコーゲンの貯蔵庫を締めくくります。走る前に8時間以上睡眠をとってください。これには、早く寝るか、朝の走りをする必要があるかもしれません。

   • 4

     ラン後の食事と一緒にコーヒーや紅茶を飲んでください。 「Runner's World」雑誌は、運動後のカフェイン入り飲料を飲むとグリコーゲンの交換が速くなると報告しています。