全粒炭水化物のリスト

メイヨークリニックによると、全粒炭水化物は、ビタミンやミネラルが高く、脂肪が少ない複雑な炭水化物の優れた供給源です。これらの食品は白パンや白パンのように加工され、変化し、洗練されていないため、全粒穀物は洗練された穀物よりも体にとって有益です。全粒穀物は、これらの食物が繊維が多いため、健康的な消化にも有益です。メリーランド大学医療センターは、繊維が便秘、心臓病、糖尿病の防止に役立つと述べています。

1. ソバ

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     ソバはトウモロコシに似ています。

     ソバは、ビタミンBに加えてリジンやバリンなどのアミノ酸が多い全粒炭水化物です。世界で最も健康的な食品のウェブサイトでは、ソバはルバーブ植物に関連する果物の種で作られているため、穀物ではないと述べています。ソバは、マンガンやマグネシウムなどの繊維や鉱物も高くなっています。世界で最も健康的なWebサイトでは、この穀物は、血糖値を制御することに加えて、高コレステロールと高血圧の予防にも役立つ可能性があると述べています。朝のオートミールやその他の利益にそばを追加します。ソバは、他の全粒穀物に似た豊かな心のこもった味を持っています。

   キビ

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     お金を節約するためにバルクビを購入してください。

     世界で最も健康的な食品のウェブサイトによると、キビには2型糖尿病を発症する人のリスクを下げることができる心臓保護特性があると述べています。キビには、酵素、アミノ酸、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。 PearledまたはHulledの品種でキビを購入できます。船体の船体部分に余分な栄養素が見られるため、船体の品種には最も栄養が含まれています。世界で最も健康的なWebサイトでは、キビが胆石や繊維が健康的な消化に貢献するのを防ぐのにも役立つと述べています。

   大麦

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     野生の大麦は、オープンフィールドまたは森林地帯で成長することがよくあります。

     大麦は、心臓の健康上の利点を持つもう1つの全粒炭水化物です。世界で最も健康的なWebサイトでは、大麦はコレステロールを下げて腸を保護できると述べています。 大麦は繊維、セレン、銅、セレンが高い。大麦は、パスタに似た歯ごたえのある味の穀物です。大麦は、ビールやその他の食べ物を作るために使用され、味と食感を高めます。スープやその他のお気に入りの料理に大麦のフレークを加えたり、オートミールで大麦を食べたりします。すべての全粒穀物は有益ですが、すべての人が食物アレルギーのために全粒穀物の食物に耐えることができるわけではありません。全粒穀物を食べた後に消化器系の混乱やその他の健康上の問題を経験した場合は、医師に相談してください。