サラダバーの先端

サラダバーを注文してください。しかし、注意してください - サラッドバーには、そうでなければ健康的な食事をあなたの最大のダイエットバスターに変えることができるものが在庫されています。サラダバーから独自のサラダを構築するとき、知っておくべきことがいくつかあります。1つ目は、絶対にプレートに置くべきこと、次に、プレートに決して置くべきではありません。

1. あなたの皿に置く食品

   • ほとんどの人はサラダを作るときに緑から始めますが、すべてのサラダグリーンは同じではありません。アイスバーグレタスは最も人気がある傾向がありますが、「yaを傷つけたり、助けてはいけない」種類の食べ物です。だから、ロメインやほうれん草など、利用できる最も緑色で葉のあるサラダの緑を探してください。どちらもビタミンと繊維やビタミンCのようなミネラルでいっぱいです。他のアイテムは、ニンジン（ベータカロチン）、ブロッコリー（カルシウム、ビタミンC、繊維）、トマト（リコピン）、芽、キュウリ、カリフラワー、ヒヨコ豆、硬い卵です。イチゴ、ブルーベリー、ブドウ、メロンなどの新鮮な果物は良い選択肢です。

   あなたが決してあなたのプレートに置くべきではない食品

   • サラダバーに立っているときに避けるべき食品は、脂肪とカロリーでいっぱいであるため、オリーブになります。それはあなたの心を傷つけることはありませんが、それもあなたもそれほど良いことではありません。パスタとポテトサラダは脂肪とカロリーの両方でいっぱいで、ウエストラインにのみ害を及ぼします。ベーコンビット、中国の麺、クルトン、塩ナッツは避ける必要があります。ナトリウムと脂肪が詰め込まれています。ゼロとプリンはサラダの側面に置くのが魅力的ですが、栄養価がなく、砂糖が詰まっています。洋ナシや桃などのシロップにびしょぬれになっている果物を避けてください。

   ドレッシング

   • ドレッシングは、カロリーと脂肪が多い可能性があるため、健康的なサラダの最大の没落になる可能性があります。たとえば、牧場のドレッシングには、1食当たり147カロリーと16グラムの脂肪（大さじ2杯）があります。サウザンドアイランドドレッシングには、1食当たり140カロリーと13グラムの脂肪があり、ブルーチーズやオイルドレッシングなどのドレッシングがさらに高くなっています。ドレッシングの下降を避けるために、脂肪のないドレッシングを使用するか、サラダの上に少量のオリーブオイルを混ぜた新鮮なレモン汁を絞ってみてください。