骨や静脈のための食事
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骨栄養素
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良好な骨の健康をサポートするのは簡単です---必要な基本的な栄養素はカルシウムです。これは、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にあります。ほうれん草、スイスのチャード、ブロッコリーを含む緑の葉野菜にもかなりのカルシウムが含まれています。ただし、カルシウムはビタミンDなしでは吸収できないので、それで十分であることを確認してください。ビタミンDには実際には多くの良い食事源はありませんが、太陽の下で（日焼け止めなしで）5〜10分しか費やして、少なくとも3回は骨の健康に十分なビタミンDを作るのに役立ちます。
カルシウムサプリメントを食事だけで摂取する代わりに服用することを選択した場合は、ビタミンDサプリメントを服用していることを確認する必要があります。いずれにせよ、これらすべてがカルシウム吸収を阻害し、骨からカルシウムを引き出すことさえできるため、カフェイン、リン酸塩（ソーダでよく見られる）、および過剰な量のアルコールを避けるべきです。
静脈栄養素
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ビタミンC、ビタミンE、および亜鉛はすべて、静脈の健康をサポートすることがわかっており、これらの栄養素は食事に簡単に組み込むことができます。イチゴとラズベリーはどちらも高レベルのビタミンCと亜鉛を持ち、また美味しいです。アーモンド、ヒマワリの種、トマトはすべてビタミンEの優れた供給源であり、トマトにもビタミンCがあります。
さらに、これらの物質は静脈の健康に悪影響を与える可能性があるため、塩やコレステロールの高い食品を避けることが重要です。慢性便秘からの血管ストレスの増加がビタミンやミネラルから得られる可能性のある血管の健康上の利点に対抗する可能性があるため、多くの繊維を得ることも静脈にとって重要です。
一緒に作業する
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ただし、ビタミンC、D、E、カルシウム、亜鉛を含むマルチビタミンを摂取することもできます。これは、あなたが心血管疾患の危険にさらされている場合、またはすでに心血管疾患を患っている場合、あなたにとってより良い選択肢かもしれません。最近の研究では、カルシウムが多すぎると血管イベントのリスク（すなわち、脳卒中、心筋梗塞など）が増加する可能性があり、心血管の健康へのリスクが骨の健康の利点を上回る可能性があることが示されています。
一般的に健康的な食事は多くの骨や静脈の問題を防ぐのに役立ちますが、現在の健康、健康リスク、体重、身体活動レベルの包括的な写真の中であなたのために最高の食品を食べていることを保証するために、医師や栄養士と食事の変化について話し合います。
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