ライトライトスーパーファーストの夕食を調理するにはどうすればよいですか？

適切な種類の食べ物や調理スタイルを選択した場合、短時間で軽い夕食を調理するのは難しくありません。しばらくの間クランチをしている場合は、焼きや電子レンジなどの健康的で速い調理方法を試してみてください。冷凍野菜を選択することは、新鮮な野菜の健康的で時間を節約する代替品でもあります。パスタは、すぐに調理し、簡単に調理できる別の軽い夕食です。あなたの食べ物の好みが何であれ、夕食のために軽くて速い食事を準備することは難しくありません。

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必要なもの

• タンパク質（魚、鶏肉、または七面鳥）
• 調味料
• 全粒料理（パン、米、またはパスタ）
• 野菜
• brolight pan
• マイクロ波容器
• pot

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手順

1. • 1

     タンパク質を選んでください。最良の軽いタンパク質の選択のいくつかは、魚、七面鳥、鶏肉です。タンパク質をハーブ、柑橘系ジュース、コショウで徹底的に味付けし、塩を控えめに使用します。オーブンブロイラーを予熱します。オーブンの準備ができたら、タンパク質をブロイラーパンに置き、片側に5〜6分間調理します。肉が調理されたら、それを脇に置いて、ジュースを数分間配布してから提供します。別の選択肢は、鶏肉、七面鳥、魚を購入することです。この場合、あなたがしなければならないのは、マイクロ波のタンパク質を加熱し、超高速晩upを作成できるようにすることです。

   • 2

     全粒炭水化物を選択してください。全粒穀物は、より多くの栄養素と繊維が含まれているため、洗練された穀物よりも健康的です。時間を節約するためにパンのロールのような全粒穀物を選びます。または、健康的な炭水化物の食事を得るために、全粒粉パスタまたは玄米を10〜12分間すばやく沸騰させることができます。パスタにトマトソースを加えて、軽いサイドディッシュを用意してください。

   • 3

     野菜を選んでください。冷凍野菜を購入することは、非常に速い晩upを調理するのに最適な方法ですが、準備するのに多くの時間を必要としない新鮮な野菜がたくさんあります。冷凍野菜を調理する場合は、パッケージの指示に従って、電子レンジまたはストーブの鍋で調理してください。 10分以上調理する必要はありません。または、刻んだトマト、ニンジン、キュウリで新鮮なサラダを作って、大さじ1を加えることができます。オリーブオイル、小さじ1。酢といくつかの塩とコショウの。オリーブオイルは、心臓の健康なモノ飽和脂肪を含むライトサラダドレッシングオプションです。

   • 4

     タンパク質、炭水化物、野菜を1つのプレートに混ぜます。夕食をお楽しみください。