良いコレストロールが多い食品

コレステロールはあなたにとって良いことですか？はい、それが正しい種類なら。 「良好」コレステロールとしても知られる高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、健康を維持する上で重要な要因です。 HDLコレステロールは、実際に血液中の脂肪物質の量を減らすのに役立ちます。高レベルのHDLコレステロールは、実際にはあなたの心臓に望ましいものです。では、重要な物質の中でどの食品が高いのでしょうか。

1. 生タマネギ

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     息にはあまり良くないかもしれませんが、心には良くありません！

     生玉ねぎ。 1日に生タニオンの半分を食べると、コレステロールの問題レベルがある人でHDLコレステロールレベルを最大25％上昇させます。

   魚

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     魚油サプリメントは役立ちます。

     魚、特に高脂肪魚は、HDLコレステロールが豊富です。サーモン、イワシ、ニシン、サバ、シーバスは、優れたコレステロールの優れたソースであり、HDLレベルを上げようとしている人の食事に紹介されるべきです。カプセルや液体の形の魚油も役立ちますが、これは長期にわたって最もうまく機能しているようです。

   健康なオイル

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     油で調理するときに賢明に選択します。

     キャノーラオイル、ヒマワリオイル、コールドプレス亜麻仁油、オリーブオイルなどの不飽和脂肪を含むオイルを使用します。これらは、特に食事中の健康なオイルを置き換える場合、HDLレベルを上げるのに役立ちます。

   アルコール

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     1日にガラスはあなたの心に良いかもしれません。

     低から中程度のアルコールの使用は、1日に1〜2杯以下の飲み物であり、HDLレベルを上げることが示されています。このアドバイスは、アルコールが健康への悪影響を与える可能性があるため、議論の余地があります。赤ワインはHDLレベルの上昇に特に良いようです。

   ブドウ

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     ブドウは心臓の健康です

     ブドウなどの紫色の肌の果物は、HDLコレステロール値を上げることができます。

   大豆

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     豆腐は多用途でhdlフレンドリー

     植物エストロゲンとして知られる大豆製品は、HDLレベルの上昇に役立ちます。豆腐とテンペは大豆の良い供給源です。

   緑の野菜

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     緑を食べます。

     濃い緑の野菜には、魚に見られる同じオメガ3脂肪酸が含まれており、HDLレベルを上げることもできます。