体重を減らすための栄養目標

体重を減らすプロセスは困難な場合があります。多くの人々は、流行の食事を使用して体重を迅速に減らし、その過程で、基本的な栄養ニーズの焦点を失うことで全体的な健康を妥協します。体重を減らす唯一の「健康的な」方法は、悪い食習慣を変え、自然で栄養価の高い食品の選択に焦点を合わせ、定期的に運動することです。食事を選択するのではなく、栄養的な目標を設定して、ゆっくりと安定した体重減少をもたらします。

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   • すべてのチャート、ピラミッド、厳格なメニューに圧倒されないでください。代わりに、論理と良識を使用して、減量の栄養目標を作成します。 4つの主要な食品グループは、多数の食品の選択肢を提供し、安定した減量を達成するのに役立ちます。新鮮な果物や野菜は低カロリーで、消化しやすく、エネルギーレベルを高めます。メニューの大部分を構成する必要があります。新鮮な魚、赤身の肉、鶏肉は、1日1〜2回、4オンスのサービングで食べる必要があります。全粒穀物は、食事を補完するために使用すると繊維とバルクを提供します。乳製品は、低脂肪または非脂肪のオプションで楽しむ必要があります。脂肪と油は控えめに使用する必要があります。これらの食品グループを、健康で栄養価の高い食事のガイドラインとして使用してください。運動は、減量プログラムの重要な要素です。活発な運動は、週5〜7日、体がカロリーを消費するのに役立ちます。また、健康的な食事と組み合わせると、減量プロセスを高速化します。

   ショッピング

   • 体重を減らすために栄養目標を設定すると、良い習慣が形成されます。しかし、悪い習慣はしばしば壊すのが難しいです。 「悪い」食べ物を家から守ってください。天然の栄養価の高い食べ物を食べることは、キャンディーやポテトチップの代わりにセロリスティックのクランチではなく、果物の甘さを高く評価するのに役立ちます。買い物はこの目標の重要な部分です。店の外側の境界線から食料品の大部分を購入してください。これは、新鮮で栄養価の高い食品のオプションを見つける場所です。さらに良いことに、地元の農家市場を訪れて、果物、野菜、その他の自然食品を購入してください。そして、誘惑を避けるために満腹で買い物をするのが常に最善です。

   健康上の利点

   • 減量のために栄養目標を設定する最も説得力のある理由の1つは、結果として生じる全体的な健康上の利点です。自然から提供される栄養価の高い食べ物を体に餌を与えると、見た目も感じが良くなり、将来の病気を防ぐのに役立ちます。多くの人が消費する脂肪のような加工食品には、多くの化学物質や防腐剤があります。あなたの体はこれらの化学物質を簡単に処理しません。 新鮮で自然な食べ物を消費すると、体はあなたを健康で健康に保つビタミン、ミネラル、栄養素を描きます。食事の大部分は、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、有機肉、鶏肉、魚で構成する必要があります。あなたの体が内部的に健康になると、証拠は外側で見ることができます。無駄のない、フィット感、透明で輝く顔色と強い髪と爪はすべて健康的な食事の兆候です。