授乳中の母親に最適な食べ物

牛乳生産を後押しするために宣伝されている特別な食品は別として、授乳中の母親は、母乳育児時に特定の食事療法に従う必要はありません。彼らの体は、母親が何を食べるかに関係なく、高品質の牛乳を生産します。それにもかかわらず、看護の場合、カロリー摂取量が乳児に餌を与えることのエネルギー需要を満たすのに十分であることを確認し（毎日2,500〜2,800カロリー）、健康を維持するために栄養豊富な食品を含めます。

1. DHAを含む食品

   • 妊娠中に母親が摂取するために重要だった多くの栄養素も、授乳中の母親の食事に含めることが重要です。オメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、最適な目、脳、神経系の発達のために乳児に必要です。乳児はそれ自体でDHAを生産できないため、胎盤を介して母乳育児中に母親からそれを取得する必要があります。授乳中の母親は、赤ちゃんが十分な量を得ていることを確認するためにDHAサプリメントを摂取したり、サーモンやニシンなどの脂肪魚などのDHAを豊富な食品や、卵、パン、シリアルなどのDHA強化食品を食べることができます。

   カルシウムとビタミンDが豊富な食品

   • 授乳中の母親は、毎日約1,200〜1,600ミリグラムのカルシウムを必要としています。これらの食品には、乳製品、濃い葉の多い緑、ブロッコリー、ヘーゼルナッツ、アーモンドが含まれます。もう1つの重要な栄養看護の母親は、このホルモンのビタミンDの欠乏です（技術的にはビタミンではありません）が、日光にさらされている都市のライフスタイルを考えると、現代ではより一般的です。ビタミンDは、体がカルシウムをより効率的に吸収するのに役立ちます。卵黄はビタミンDの自然な供給源ですが、ビタミンDは魚、バター、要塞化された豆乳、オレンジジュースにも含まれます。

   葉酸が多い食品

   • 葉酸とされているビタミンB9は、妊娠中に赤ちゃんの神経系の発症に不可欠です。授乳中の赤ちゃんが母乳からこの栄養素を入手することは依然として重要であるため、授乳中の母親は出生前のビタミンを摂取し続け、アスパラガス、キャベツ、コーン、ひよこなどの食品を食べる必要があります。全粒パンやオレンジジュースなどの多くの食品にも葉酸が強化されています。

   ビタミンAを含む食品

   • 授乳中の母親のビタミンAは、1日あたり1,000から約1,300ミリグラムに増加します。ビタミンAの優れた源には、ほうれん草やスイスのチャード、ニンジン、バター、魚などの緑豊かな緑が含まれます。追加のボーナスとして、緑豊かな緑も鉄、ビタミンC、カルシウムを供給します。

   亜鉛を含む食品

   • 妊娠中の母親と授乳中の母親は、食事に毎日約15〜20ミリグラムの亜鉛を必要としています。亜鉛の食物源には、卵、小麦粉全体、オート麦が含まれます。