タンパク質の安全な源

食事性タンパク質は、私たちの健康に不可欠な多くのアミノ酸やその他の栄養素を提供します。タンパク質の一部の供給源は安全ではありません。揚げ物がタンパク質の供給源である場合でも、揚げ物は安全ではありません。なぜなら、揚げた食品にはコレステロールや栄養価を欠いて動脈通路を詰まらせる他の危険な物質が含まれているからです。これは、さまざまな心血管の健康リスクにつながります。他の安全でないタンパク質は、定期的な消費を長時間詰めた後に最終的に動脈を詰まらせる高レベルの飽和脂肪を含む脂肪肉です。タンパク質の安全な供給源は、赤身の肉、野菜、乳製品です。タンパク質の安全な源には、豆、シーフード、白い鶏肉、赤身の牛肉、タンパク質シェイクも含まれます。

1. 豆

   • 豆はタンパク質の安全な供給源です。 WebMDによると、豆には水分補給を促進する有益な水分含有量があり、消費者がより完全に感じるのを助けることで減量を促進する可能性があります。豆は、心血管の健康に有益な繊維含有量が高いです。消化器系は、他のタンパク質よりも遅い豆を処理し、長期間体に栄養素を提供します。

   シーフード

   • 揚げられていない魚やその他のシーフードは、タンパク質の安全な供給源です。 Flex Onlineによると、シーフードには、消化しやすいアミノ酸とミネラルが含まれており、甲状腺の健康とテストステロンの生産を促進します。消化器系は、他の魚よりも速く魚を処理します。消費者は、一日の終わりに向かってゆっくりと代謝されるシーフードと、筋肉の回復を促進するために運動後に迅速に代謝されるシーフードを食べる必要があります。すぐに消化されるシーフードには、ホタテ、エビ、カニ、ハドック、ドキュメント、ポラック、スナッパー、オヒョウ、白のマグロが含まれます。ゆっくりと消化されるシーフードには、調理中に油を生産するサーモン、イワシ、オレンジ色の粗い、マス、その他のシーフードが含まれます。

   白い鶏肉

   • 白い肉の肌のない家禽は、タンパク質の安全で無駄のない供給源です。鶏肉には、アミノ酸、セレン、ビタミンB3またはナイアシン、ビタミンB6またはピリドキシンが含まれています。 4オンスの肌のない白い鶏肉は、タンパク質の1日の価値の67％以上を提供します。乳房の飽和脂肪の量が最も少ないため、白い家禽のタンパク質の最も安全な供給源は乳房切断です。全体的な鶏肉の脂肪は薄い牛肉よりも飽和脂肪が少なく、魚に匹敵する飽和しています。

   オーガニックリーンビーフ

   • リーンで有機牛肉は、ビタミンB12、セレン、亜鉛、鉄リン、その他のビタミンを提供する安全なタンパク質源です。草で育てられた牛の有機牛肉は、農薬、ホルモン、抗生物質残基のリスク、心血管の問題を軽減し、結腸癌のリスクを減らす可能性があります。 4オンスの赤身の牛肉は、タンパク質の1日の価値の64％を提供します。牛肉の最も安全なカットには、丸い目、上の丸い丸い丸い目が含まれます。

   タンパク質シェイク

   • タンパク質シェイクは、アスリートや定期的に運動する他の個人など、健康で体調のある人にとっては安全なタンパク質源です。タンパク質シェイクには、牛乳、ホエイ、カゼイン、卵、大豆などのさまざまな種類の天然タンパク質が含まれます。国際スポーツ栄養協会によると、タンパク質シェイクは、全体的なバランスのとれた食事で揺れが消費される場合、タンパク質の安全な供給源です。タンパク質シェイクは、重量挙げ、スプリント、パワー、スタミナベースのスポーツなど、フィットネス活動後の筋肉組織の損傷を修復するのに役立つ栄養素を提供します。