オメガ6が含まれている食品は何ですか？

オメガ-6は必須脂肪酸です。あなたの体はそれを生きるために必要ですが、それ自体でそれを生産することはできないので、それは健康的な食事の一部としてとらなければなりません。オメガ6は植物油、肉、ナッツに含まれていますが、この栄養素をあまり消費しないように注意する必要があります。オメガ6の摂取量は近年劇的に上昇していますが、もう1つの必須脂肪酸であるオメガ3は見落とされがちであり、これら2つの栄養素の間で適切なバランスをとることが重要です。

1. オイル

   • オイルには、1食あたりオメガ6の濃度が最も高くなっています。トウモロコシ、大豆、キャノーラなどの植物油、ナッツ（クルミやピーナッツなど）に由来するオイル、マーガリンやマヨネーズなどの他の製品に入るオイルは、オメガ-6の優れた供給源です。短縮およびサラダドレッシングもこのカテゴリに分類されます。

   肉

   • 肉はオメガ6の良い供給源です。七面鳥、豚肉、ハム、鶏肉は、この栄養素を最も多く提供するオプションです。

   種子とナッツ

   • ナッツと種子は、サービングごとにかなりの量のオメガ6を提供します。ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、松のナッツは、オメガ6脂肪酸の良い供給源です。スイカの種、ブドウの種、亜麻仁、ひまわりの種を含む種子も、オメガ6の良い供給源です。

   乳製品

   • 乳製品は、オメガ6脂肪酸のもう1つの供給源です。バターミルク、サワークリーム、チーズは、この栄養素の最良のソースとは見なされていませんが、ある程度のオメガ6を提供する食品の例です。

   他の食品

   • 特定のキャンディー、パイクラスト、ケーキには、オメガ6脂肪酸も含まれています。さらに、チーズバーガーやピザなどの準備された食品には、材料に応じて栄養素が含まれている場合があります。コールスロー、クラッカー、フムス、卵にも少量のオメガ6があります。