オメガ6を多く含む食品は？

オメガ6は必須脂肪酸の一つで、体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。野菜油、肉類、ナッツや種子などに多く含まれますが、過剰摂取は避け、オメガ3とのバランスを保つことが重要です。

植物油

植物油はオメガ6を最も多く含む食品です。トウモロコシ油、大豆油、キャノーラ油などのほか、クルミやピーナッツから抽出したオイル、マーガリンやマヨネーズに使われる油、ショートニングやサラダドレッシングも豊富な供給源です。

肉類

肉類もオメガ6の重要な供給源です。七面鳥、豚肉、ハム、鶏肉などが特に多く含んでいます。

種子とナッツ

ナッツや種子はオメガ6を豊富に含みます。ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、松の実は代表的な例です。また、スイカの種、ブドウの種、亜麻仁、ヒマワリの種なども有効です。

乳製品

乳製品にもオメガ6が含まれますが、他の食品ほど多くはありません。バターミルク、サワークリーム、チーズなどが該当します。

その他の食品

一部の菓子類（キャンディ、パイ生地、ケーキ）や加工食品（チーズバーガー、ピザ）にもオメガ6が含まれます。コールスロー、クラッカー、フムス、卵なども少量ながら供給源です。