血圧を下げる技術

高血圧は、心臓発作、脳卒中、心臓病、その他の医学的問題の差し迫ったリスクをもたらします。 薬とともに、血圧を迅速かつ自然に下げることができる多くの技術があります。

1. 暖かいお風呂に入る

   • 温かいお風呂は、血管拡張を促進したり、血管を開いたりします。 これにより、血圧がほぼすぐに低下します。 追加の利点として、アロマセラピーの塩とビーズは余分なリラクゼーションに使用できます。 完全に落ち着いてお風呂を仕上げる準備ができたら、立ち上がるときは注意してください。 血圧は大幅に低下しているため、速すぎると失神を引き起こす可能性があります。 非常にゆっくりと緩和し、立っている間に固執するために頑丈なものがあることを確認してください。

   瞑想

   • あなたの心をリラックスさせ、制御された呼吸技術を練習してください。 可能であれば、リラックスした音楽を手に入れて、毎日これを行います。 あなたを落ち着かせる時間や場所を想像してください。 これはあなたが行った場所や、あなたが行くことを夢見ているファンタジーの場所になる可能性があります。 これをしながら深呼吸してください。 これにより、筋肉が緩み、緊張を減らし、ストレスを軽減すると、血圧の低下につながります。

   十分な睡眠を得る

   • 睡眠は自動的に血圧を低下させます。 毎晩十分な睡眠（7〜8時間）を取得すると、長期間にわたって血圧が低下します。 できるだけ通常のスケジュールに固執してみてください。 睡眠習慣が不安定な場合、血圧を下げるために適切な休息を得ることがより困難になります。 睡眠スケジュールを保持できない場合は、短い昼寝をしてみてください。 毎晩少なくとも7時間または8時間の睡眠をとるためにできる限りのことをしてください。