結腸を浄化する果物や野菜

多くのアメリカ人は便秘に苦しんでおり、米国で医師が訪問する一般的な理由です。清潔で健康なコロンを実現するための最も強力なツールの1つは、果物や野菜の適切な摂取です。

1. 重要性

   • 果物や野菜は豊かな繊維です。それは、結腸を通るより滑らかな通過のために、かさばって柔らかくするのに役立つ繊維です。

   金額

   • 栄養ガイドライン諮問委員会によると、「1日あたり2カップの果物と2カップの野菜を参照2,000カロリー摂取量には、カロリーレベルに応じて大量または低い量を含む」と推奨されます。」カロリー摂取に基づいてこの推奨に従って、健全でバランスのとれた食事を食べることとともに、結腸をきれいに保つはずです。

   準備

   • 食事にフルーツや野菜を追加しようとするときは、最も楽しんでいる食べ物を決めるのに時間を費やしてください。あなたの食事を計画して食物買い物に行く前に、あなたのお気に入りの果物や野菜の15〜20個のリストを作成してください。

   創造的である

   • 日中はほぼすべての食事とスナックに果物や野菜を取り入れます。バナナのスライスとイチゴは、朝食のために牛乳付きのシリアルに加えられる場合があります。リンゴの半分は、キャベツ、サツマイモ、焼き鶏の夕食の側面を補完することができます。

   考慮事項

   • 果物や野菜の摂取量を増やすときは、必ず大量の水を飲んでください。繊維の摂取量を徐々に増やして、ガスや膨満感を避けます。