あなたをいっぱいに保つスナック

あなたが食事や新しい食習慣に固執しようとしているとき、最初の飢erは困難な場合があります。健康上の理由で体重を管理するためにカロリーの摂取量を見ているかどうかにかかわらず、空腹感や胃のうなり声は不快で、時には恥ずかしいことです。あなたがいっぱいに感じさせる食品をスナックすることは、空腹の息吹をかわす最良の方法です。スナックのサイズを小さく保つことを忘れないでください---あなたは別の食事を追加するのではなく、エッジを取りたいだけです。

1. 低密度スナック

   • 高密度食品には、1グラムあたりのカロリーが大量に含まれています。低密度の食品には、1グラムあたりのカロリーが少ないことが含まれています。たとえば、100グラムのポテトチップには、47.5カロリーの100グラムの生リンゴと比較して、約535カロリーが含まれています。同じ量のカロリーについては、1杯のチップと比較して、さらに11サービングのリンゴを使用できます。このカロリーの密度は、お腹をいっぱいに感じさせるものです。低密度のスナックを食べるということは、カロリーではなく、水と栄養素でいっぱいの食物をいっぱいにしていることを意味します。低密度の食品には、スープスープ、緑豊かな緑、果物、野菜が含まれます。

   繊維スナック

   • 繊維は、炭水化物や加工食品と比較して、1グラムあたりのカロリーが少ない食品です。高繊維スナックは、食物の渇望を引き起こす脳の血糖値とホルモンを調節するのに役立ちます。繊維の高い食品には、全粒穀物、果物と野菜、豆、レンズ豆、マメ科植物が含まれます。

   タンパク質スナック

   • 一日を通して適切な量のタンパク質を摂取することは、空腹をかわす効果的な方法です。肉、鶏肉、魚介類、マメ科植物、レンズ豆などの無駄のないタンパク質は、代謝のバランスをとるのに役立ち、より長く感じることができます。タンパク質は、炭水化物と脂肪の両方よりも、満腹感（満腹感）を延長する方が効果的です。

   ナットスナック

   • ナッツは、タンパク質と繊維の両方の含有量が高いため、満腹感を長引かせるための最も一般的に提案されているスナックの1つです。しかし、カロリー密度が高いため、ピーナッツ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、種子は適度なサービングサイズで消費されるべきです。 1つの小さな一握りは、食事の間の飢erを追い払うのに十分なはずです。