ナイアシンの健康効果とは？

ナイアシン（ビタミンB3）は、健康な食生活に欠かせない栄養素で、さまざまな健康効果があります。卵、ナッツ、魚、鶏肉、赤身肉、乳製品、豆類、そしてビタミン強化シリアルやパンなどに自然に含まれます。サプリメントとしても入手可能です。

コレステロールの改善

ナイアシンはHDL（善玉）コレステロールのレベルを上げる働きがあります。HDLが高いと、LDL（悪玉）コレステロールが低下しやすく、心血管リスクの低減が期待できます。

糖尿病への影響

ナイアシンはインスリン抵抗性を改善し、血糖コントロールに寄与する可能性があります。ただし、血糖値を上昇させることもあるため、糖尿病患者は医師と相談の上で使用してください。

エネルギー代謝の促進

ナイアシンは炭水化物をブドウ糖に変換し、エネルギー産生をサポートします。体内の代謝プロセスに不可欠な役割を果たします。

心筋梗塞・心臓病予防

ナイアシンは心筋梗塞や心血管疾患のリスクを低減する可能性があります。特に、コレステロール低下薬と併用することで効果が高まります。

適切な摂取量

成人のナイアシン推奨摂取量は1日あたり14〜18 mgです。医療目的でサプリメントを使用する場合は、必ず医師に相談してください。