ナッツと栄養

ナッツは、自然のほぼ完璧な食べ物の1つです。彼らは美味しく、多くのユニークな健康上の利点があります。すべてのナッツ品種は、タンパク質、抗酸化剤、繊維、優れた単飽和脂肪が多く含まれています。カロリーは低く、適度に食べると減量に適しています。

1. タイプ

   • アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアス、ピーナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミ、ブラジルのナッツなどのナッツは、生またはローストされているかどうかにかかわらず、美味しくて栄養素が高くなっています。

   栄養価

   • すべての品種のナッツには、ビタミンE、タンパク質、亜鉛、カリウム、ビタミンB6が豊富です。クルミにはオメガ-3が含まれています。ピーナッツとピスタチオはリンでいっぱいです。アーモンドは、最も心のこもったと考えられています。カシューナッツはセレン、マグネシウム、リン、鉄が非常に豊富です。

   考慮事項

   • 健康的な食事には、ナッツを含むさまざまな食品を含める必要があります。ナッツが適度に消費される場合、それらは良い栄養に貢献していることに留意してください。推奨される毎日は1オンスです。

   警告

   • 多くの人々は、いくつかのナッツ、特にピーナッツに対して非常にアレルギーがあります。 ピーナッツと同じ工場で加工されたナッツには、微量のピーナッツが含まれている場合があります。ピーナッツにアレルギーがあるほとんどの人は、他のナッツを食べることができます。

   楽しい事実

   • ピスタチオは、すべてのナッツのカロリーで最も低い栄養価の高いナッツですが、食物繊維でも最も低いです。通常、深い緑色で、時々赤く染められています。イランは、ピスタチオの最大の輸入業者および輸出業者です。