卵白タンパク質を摂取するベストタイミング

筋肉を増やしたいなら、1日の間に十分なタンパク質を摂取することが重要です。卵白（アルブミン）は、吸収が速く質の高いタンパク源として広く利用されています。卵白は全体の約2/3を占め、水分が90％で、1個で約6gの高品質タンパク質と脂質はほぼゼロです。ビタミンE、K、A、B12、リボフラビン、葉酸、そして筋肉合成に必要な必須アミノ酸8種をすべて含んでいます。

朝起きたらすぐに卵白を摂取

• 血糖値を安定させ、代謝を活性化させるために、起床後すぐに卵白タンパク質を摂ると効果的です。タンパク質は約3時間ごとに消化されますが、朝に摂取することで4〜5時間にわたって筋肉合成が促進され、脂肪燃焼もサポートします。

トレーニング直後に摂取

• 筋肉は運動後30分以内にタンパク質を取り込むと合成が最も活発になります。卵白は吸収が速く、即座に利用可能なタンパク質を提供するため、ワークアウト後に飲むことで筋肥大効果を最大化できます。

就寝前に摂取

• 睡眠中に体はタンパク質を使い切ってしまうことがあります。就寝前に卵白タンパク質を摂取すれば、夜間のタンパク質不足を防ぎ、筋肉の分解を抑制し、余分な脂肪蓄積を防げます。競技者の中には、夜中に追加で卵白を摂る人もいます。