ボクシング用の栄養ガイド

ボクサーとして、次の戦いのために体重を増やすだけでなく、可能な限り最高のレベルでパフォーマンスするために、食事を調整する必要があります。栄養のあらゆる側面を考慮に入れて、相手よりも一生懸命訓練し、ピーク状態に到着することを可能にする必要があります。食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

1. タンパク質

   • ほとんどのボクサーのようにトレーニングする場合、おそらく少なくとも1日に2回、または長期間トレーニングしています。これは、あなたが大量の筋肉組織を分解していることを意味し、それを置き換える唯一の方法は食事性タンパク質を通してです。たくさんの牛乳、卵、牛肉、魚、鶏肉を食べる必要があります。 Whole Foodsからすべてのタンパク質を取得してみてください。食事の合間には、追加のタンパク質が得られるはずです。牛乳は問題ありません。必要に応じてタンパク質サプリメントを使用できますが、カロリーのニーズに合ったものを入手してください。多種多様なタンパク質サプリメントを使用すると、最適なパフォーマンスを得るために、中間のスナックを調整することができます。

   炭水化物

   • エネルギーが必要です。スパーリングの信じられないほどのエネルギー消費と他の訓練を考えると、あなたの体は炉のように砂糖を燃やすべきです。これは、燃えているものを交換するだけでなく、次のトレーニングを促進するために追加の炭水化物が必要です。全粒穀物、果物、野菜から炭水化物のほとんどを入手してください。ジャンクフードで見つかった単純な砂糖は、血糖値が急速に上昇して上昇する可能性があります。これにより、トレーニングで突然エネルギーを失う可能性があります。

   脂肪

   • カロリーが必要なだけでなく、ホルモンの生産と規制に不可欠であるため、脂肪が必要です。内分泌系はホルモンを制御し、トレーニングからかなりのストレスにさらされています。主要なアナボリック、または筋肉の構築ホルモンであるテストステロンの最適なレベルを生成し続けるには、食事に脂肪が必要です。また、オメガ-3やオメガ-6脂肪酸などの必須脂肪酸も必要です。これは、サーモンやニシンなどの油性魚、亜麻、ナッツ、種子に見られます。

   いくら食べるの？

   • カロリーの最適数、または消費すべきタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は何を言うことは不可能です。あなたがする必要があるのは、あなたの食事を追跡し、あなたが1週間食べるものすべてを書き留め、あなたの体重とあなたのパフォーマンスを評価することです。ゆるんだと感じた日には、十分な炭水化物を消費していない可能性があるため、ログを確認して比較してください。関節でもう少し痛む日には、十分な脂肪を消費していないかもしれませんし、筋肉が痛くて回復に問題がある日には、前日に十分なタンパク質を食べなかったかもしれません。誰もあなたに何を食べるべきかを言うことはできません、あなたの食事はあなたのトレーニングのニーズに対応しなければなりません。