ドライフルーツとのダイエット

ドライフルーツは、減量のために設計された健康的な食事の一部となる食物です。ただし、一部が制御されていない場合、この健康食品はすぐに過剰なカロリーの供給源になり、減量の成功を防ぎます。重要なのは、ラベルを慎重にチェックし、スナックや食事を備えたドライフルーツのごく一部のみを含めることです。これを行うことで、食事をし、ドライフルーツを食べることを楽しむことができます。

1. 成分を確認してください

   • 購入しているドライフルーツの成分リストを確認することが重要です。多くの人がドライフルーツのカロリー含有量を増加させる糖を添加しており、最近では一部の企業は、より安価であるため、砂糖から高果糖コーンシロップに切り替えました。両方の消費を制限するのが最善です。 「砂糖が追加されていない」と述べているドライフルーツを選択するために最善を尽くしてください。これにより、あなたが果物自体の栄養価の恩恵を受けていることが保証され、砂糖からの空のカロリーはあなたの食事を台無しにしません。

   制御部分

   • 果物が乾燥すると、水が除去され、この水は果物にその量の多くを与えます。したがって、同じ量のカロリーでは、新鮮な果物を食べると、ドライフルーツを食べるときよりもはるかに多くの食べ物があります。ほとんどのドライフルーツにはまだ新鮮な果物に固有の栄養素が含まれていますが、果物が小さいという事実はあなたがもっと食べることを奨励するかもしれません。一般的なルールとして、ドライフルーツの半分は、新鮮な果物とほぼ同じカロリーを持っています。ラベルをチェックして、あなたが食べている果物の食事とは何かを学びます。消費しているカロリーの量に留意し、それがあなたのダイエット計画にどのように適合するかに注意を払ってください。

   それを使用する方法

   • ドライフルーツの一番いいところは、それらが便利であることです。剥がれたり乱雑なジュースはありません。さらに、たとえ砂糖が加えられていなくても、果物の濃縮された性質は、甘いものへの渇望を抑えることができるスナックになります。炭水化物、タンパク質、脂肪でバランスが取れているスナックのために、いくつかの乾燥したベリーをナッツと混ぜます。サラダの上にドライフルーツを振りかけるか、乾燥したパイナップル、リンゴ、バナナのいくつかのピースにスナックします。

   独自のを作ります

   • あなたが食べることができる最も健康的なドライフルーツは、あなたが自分で作る多様性です。このプロセスには、小さなキッチン電化製品を運ぶほとんどの店舗で購入できる食品脱水機の使用が必要です。食品脱水機を使用すると、砂糖を加えて自然にドライフルーツを作ることを確認できます。独自のベリー、ブドウ、リンゴ、ナシ、バナナを乾燥させて、栄養価の高い便利なものが必要なときにおやつを保管できます。ほとんどの脱水機の場合、果物を非常に薄くスライスし、数時間、またはいくつかの食品のために数日間、フルーツをf約135度で乾燥させる必要があります。