集中力と記憶に最適な食べ物

特定の食品は、あなたが警戒して目を覚まし続けることになると、「古典」です。カフェインを含むコーヒー、チョコレート、エナジードリンクは、1日の初期または試験を通じてそれを行うために必要なエネルギーと集中力を提供します。他の食品はコーヒーと同じ衝撃を与えることはないかもしれませんが、それでも脳を刺激し、老化に対する保護を提供します。他の食物と同様に、脳の食物でさえ過剰に有害である可能性があるため、節度が重要です。

1. 魚

   • ニシン、サーモン、マグロ、アンチョビ、イワシなどの冷水魚は、脳、網膜、その他の神経組織の重要な成分であるオメガ-3脂肪酸が高くなっています。これらのタイプの魚の毎週2つのサービングを食べると、認知症や脳卒中のリスクを低下させ、人々が老化するにつれて精神的な衰退を食い止めることで脳を助けることができます。濃度を向上させる食物としての魚の欠点は、水銀汚染の影響を受ける可能性があることです。

   ナッツ、種子、豆

   • ビタミンEを摂取することは、年齢とともに認知機能低下の減少と関連しており、ナッツと種子はこの抗酸化物質の良い源です。カシューナッツ、ブラジルナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカンなど、あらゆる種類のナッツは、あなたの脳に利益をもたらすために働くことができます。過剰なカロリーなしで脳の健康を維持するには、1日あたり1オンスだけで十分です。ナッツと種子にはオメガ3も含まれており、亜麻仁には大量が含まれています。ヒマワリの種子にはチアミンが含まれており、これは認知機能を改善するビタミンBです。豆とマメ科植物は、脳レベルを安定化することで脳を助け、脳が安定したエネルギーを利用できるようにします。

   卵

   • 卵は、脳のための多くの必須ビルディングブロック、すなわちビタミンB、レシチン、および必須脂肪酸、またはEFAの優れた供給源です。脳の力のために卵を食べるときは、記憶を改善するのに役立つ脳細胞の構成要素であるコリンを含む卵黄を無視しないでください。妊娠中、母体のコリン摂取は胎児の神経発達に影響します。コリンのその他の食物源には、大豆、バター、ピーナッツ、ジャガイモが含まれます。

   Gingko biloba

   • メモリアシストの栄養補助食品としてよく知られていますが、Gingko Biloba、またはGingko Biloba Treeの葉は研究で複雑なパフォーマンスを持っています。 Journal of the American Medical Associationに掲載された2009年12月の最近の研究では、Gingko Bilobaは、認知症の高齢者の認知機能のわずかな改善によって実証された以前の約束にもかかわらず、認知能力の記憶喪失や劣化を妨げなかったことがわかりました。それにもかかわらず、Gingko Bilobaは広く販売されており、血管を拡張し、脳に血液循環を刺激することにより、精神的な明快さと覚醒を改善すると言われています。