筋肉の成長を促進する食物は何ですか？

どの食品が筋肉の成長を促進するかという質問に対する簡単な答えはタンパク質です。ボディビルダーとトレーナーは、タンパク質は筋肉の発達と成長に不可欠であるが、それは必須アミノ酸の組み合わせであり、タンパク質と炭水化物の組み合わせであり、筋肉の成長を最もよく促進することだと言うでしょう。

1. 事実

   • アミノ酸は、タンパク質に不可欠なビルディングブロックです。私たちの体は必要なアミノ酸の大部分を生成することができますが、必須アミノ酸と呼ばれる9つのアミノ酸があり、タンパク質が豊富な食品を消化することからのみ得ることができます。私たちの体が筋肉組織を構築するためには、これらのアミノ酸の9つすべてが私たちの体に存在する必要があります。これらのアミノ酸は、肌のない七面鳥または鶏肉、豚肉、魚、赤身の赤身の肉、および大豆に含まれます。一部の野菜、穀物、果物には追加のタンパク質源がありますが、9つの必須アミノ酸をすべて提供しないという点で不完全です。

   誤解

   • タンパク質はかつて筋肉の主なエネルギー源であると考えられていましたが、炭水化物がこのエネルギーを提供することが現在知られています。タンパク質は、筋肉量と運動の増加において、依然として重要な役割を果たしています。運動をすると、筋肉が筋肉の崩壊、維持、成長のプロセスにつながります。運動前に食事性タンパク質が消費されると、筋肉の崩壊が最小限に抑えられ、筋肉の成長が刺激されます。

   利点

   • タンパク質に加えて炭水化物を消費することは、筋肉を構築するための最良の方法です。炭水化物はインスリンの放出を引き起こし、インスリンは運動後の筋肉の崩壊を減少させることが証明されています。筋肉の分解が減少すると、筋肉は修復よりも成長に多くのエネルギーを費やします。したがって、消化された炭水化物とタンパク質の組み合わせは、タンパク質の分解を阻害するインスリン放出を引き起こし、アミノ酸を刺激する筋肉の成長を引き起こす可能性があります。

   解決策

   • タンパク質燃料に関するレポートでJaclyn Maurer、PhD、RDが報告した研究では、体重あたりの0.045グラムの必須アミノ酸（完全なタンパク質源で見つかった）に加えて、4ポンドあたり0.23グラムの炭水化物が筋肉の成長を築くために必要であることが示されています。 130ポンドの個人の場合、この量のタンパク質と炭水化物は8オンスで見つけることができます。低脂肪ヨーグルトの。特別なタンパク質粉末とシェイクを購入することは不要です。多くの場合、筋肉の成長を刺激するために必要以上にはるかに多くのタンパク質と炭水化物が含まれています。

   その他の提案

   • 運動前または炭水化物のバランスの取れたスナックの他のアイデアには、
     1カップの低脂肪カッテージチーズと1つの小さなリンゴ
     2つの天然ピーナッツバターと2つの高繊維パンの2つのスライス
     1オレンジと¼カップナッツ
     食べるのに最適な時期が運動前または運動後であるかどうかはまだ最終的に決定されていません。