アルコールとカフェインが体内の水分保持に与える影響

水分補給とは、体内に存在する総液体量のことです。適切に機能するためには、体は最低限の水分レベルを維持しなければなりません。従来の考え方では、カフェインとアルコールの摂取は脱水を引き起こすとされています。

理論

カフェインとアルコールはどちらも利尿作用があり、尿の生成を増加させると考えられています。この余分な尿の排出により、摂取した液体以上に体内の水分が失われるとされています。

カフェイン

MSNBCが報じたところによると、コネチカット大学の研究では、カフェインは確かに利尿作用を示すものの、1日3杯程度のコーヒーという適度な摂取量では全体的な水分状態への影響はほとんどないか、全くないことが示されています。

アルコール

一方、アルコール摂取は脱水効果が確実に認められています。再水分補給の速度を遅らせ、総尿量を増加させ、結果として体内の水分が減少します。

摂取量

脱水効果は摂取量に比例します。アルコールの量が増えるほど脱水が悪化します。カフェインについても同様の傾向があると考えられますが、高用量のカフェインに関する臨床研究はほとんど行われていません。

議論の余地

適度な量のカフェインがほとんど利尿作用を示さないという研究結果は、医療専門家の間で完全に合意されているわけではなく、現在も議論が続いています。