自宅で作る低カロリーのベジタリアンスナック

正しく従うと、ベジタリアンの食事は健康で栄養価が高い場合があります。菜食主義者は、たとえば、タンパク質、カルシウム、鉄、ビタミンB-12など、すべての必須栄養素のニーズを満たしていることを確認するために特別な注意を払わなければなりません。さらに、健康的な食事と同様に、ベジタリアンの食事は高脂肪の高カロリーの食品を制限する必要があります。菜食主義者が栄養の要件を満たしていることを確信できる1つの方法は、栄養豊富な低カロリーのスナックを食事に含めることです。

1. フムスの野菜

   • 健康的なベジタリアンダイエットには、低カロリーの栄養補充された野菜をたくさん含める必要があります。ニンジン、ピーマン、セロリなどの生野菜は、カリカリで詰め物のスナックオプションを作ります。もちろん、多くの人々は、カロリーや脂肪が多いと、浸漬で野菜を楽しむのが好きです。ひよこ豆で作られたディップであるフムスは、健康的なディップオプションを提供します。フムスの2杯の食事祭にはわずか50カロリーが含まれており、タンパク質、繊維、銅、リン、ビタミンB-6を提供します。

   ナッツバターのリンゴ

   • わずか70カロリーで、中程度のリンゴは甘くて低カロリーのスナックの選択を提供します。より多くの栄養素を提供するには、リンゴにお気に入りのナッツバターの大さじ1杯を上にします。たとえば、アーモンドバターの大さじ1杯には100カロリーが含まれており、タンパク質、銅、マグネシウム、ビタミンEを提供します。それらは栄養価の高い選択肢ですが、ナッツバターは大量に消費するとカロリーが高くなる傾向があるため、ポーションサイズを確認してください。

   全粒穀物

   • シリアルはもう朝食だけではありません。実際、全粒穀物には栄養素が詰め込まれており、いつでも栄養価の高いスナックになります。たとえば、全粒粒O字型シリアルには、カップあたりわずか100カロリーが含まれており、食事にカルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB-12を十分に加えます。オートミールは、カロリーが少ない別の充填スナックの選択です。プレーンでインスタントオートミールのパケットには100カロリーが含まれており、繊維、タンパク質、鉄が搭載されています。

   果物とギリシャヨーグルト

   • クリーミーなギリシャヨーグルトは、筋肉を構築するタンパク質が搭載されているため、食事に乳製品を含む菜食主義者にとって完璧なスナックオプションです。脂肪のないギリシャヨーグルトの6オンスの容器には、わずか100カロリーが含まれていますが、18グラムのタンパク質が詰め込まれています。同様に、ギリシャのヨーグルトは、カルシウム、リン、リボフラビン、ビタミンB-12が多い。スナックに甘さと繊維を加えるには、ギリシャのヨーグルトとベリー、パイナップル、桃などのスライスした果物とペアになります。

   栄養価の高い枝豆

   • 枝豆、または沸騰した緑の大豆は、楽しくて栄養豊富なスナックの選択を提供します。 1/2カップの殻付き枝枝の枝枝は100カロリー未満ですが、8グラムのタンパク質を提供し、繊維、銅、葉酸を十分に含んでいます。冷凍野菜セクションで枝豆を購入することができます。シェルに入っているか、すでに砲撃されています。 edmameを調理するには、希望の部分を沸騰させたり、蒸したり、電子レンジで調理したりしてください。