女性の腹脂肪を失う方法

腹部脂肪は多くの食事と運動プログラムに抵抗しているようです。医学研究者は、男性、女性、副腎、インスリンのホルモンの不均衡が耐性腹部脂肪を発症する傾向を生じることを知っています。閉経期から閉経まで、プロゲステロンのレベルは徐々に低下します。閉経後、バーバラ・シーマンとバーバラ・エルドリッジによる「閉経のナンセンス・ガイド」によると、2種類のエストロゲン - エストラジオールとエストリオール - は体内の循環を停止します。エストロゲンの一種であるエストロンは、一部の女性のbut部から胃の領域に脂肪を引き付けます。腹部脂肪はより多くのエストロンを生成します。腹部脂肪を失うには、運動、栄養、ホルモンのバランスが含まれます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     耐性のある腹部脂肪の貯蔵庫を失うための10個のホルモンのバランスをとると、「The Perfect 10 Diet：10の重要なホルモンが体重を減らす秘密を保持する10個の重要なホルモン」の著者に推奨しています。偽の脂肪や加工食品を避けることは、女性の体のバランスをとるのに役立ちます。アジズは、脂肪のない乳製品、砂糖、マーガリン、アルコールを消費すると、ホルモンの不均衡が生じると報告しています。全乳、チーズ、バター、卵、魚、鶏肉を消費すると、女性のホルモン生産のバランスを取り戻すのに役立ちます。 Azizによると、低脂肪食品を食べると、女性が体重を増やして肥満を維持するのに役立ちます。

   • 2

     あなたの体のインスリン生産を管理することにより腹脂肪を減らし、メイヨークリニックを推奨します。腹脂肪のエストロゲン活性は、インスリンに対する耐性を高める可能性があり、糖と単純な炭水化物を代謝するためにより多くのインスリン産生が必要です。糖尿病があなたの家族で走る場合、腹脂肪が多すぎると存在することは、前糖尿病症状とインスリン抵抗性の可能性を示します。ウエストヒップ比を計算して、不健康な腹脂肪レベルを持っているかどうかを判断します。 33インチ以上のウエスト測定は、潜在的な健康問題を示している可能性があります。

     体重と腹脂肪を減らすための賢明な運動と栄養プログラムについて医師に尋ねて、乳がん、高血圧、メタボリックシンドロームなどの他の深刻な疾患の可能性の増加を避け、症候群Xとも呼ばれます。

   • 3

     2010年8月にハーバード大学医学部の研究者によると、十分な睡眠をとってください。ウエストのサイズを減らし、カルシウムが豊富な食品を消費することに加えて、十分な休息を取得することで腹脂肪を失うことになります。副腎によって放出されるストレスホルモンは、血液脂肪の増加を引き起こします。ヨガなどのマインドフルなストレス軽減の実践を調べてください。 5時間未満または8時間以上睡眠をとると、女性の腹脂肪を貯蔵しすぎる傾向が増加します。

     太ももや腰に保存されている脂肪が多すぎるのとは異なり、腹脂肪は内臓脂肪として収集する傾向があります。この種の脂肪は臓器の周りに集まります。内臓脂肪はまた、サイトカインと呼ばれるタンパク質の産生を刺激します。これらのタンパク質は、体内の炎症を引き起こす可能性があります。一定の炎症は、心臓病やその他の深刻な病気を引き起こす可能性があります。