カリウム摂取量を増やす方法

カリウムは、高血圧を防ぎ、筋肉を構築し、心拍を調節することができます。カリウムミネラルは筋肉収縮の原因であり、脳に酸素を送り、関節痛やその他の多くの健康上の利点を減らします。私たちの大半は、推奨される毎日の要件を取得しておらず、カリウム摂取量を増やす必要があります。

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必要なもの

• ジャガイモ
• 牛乳および乳製品
• fruits
• 緑豊かな緑の野菜
• 豆
• 肉と魚
• アーモンド

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手順

1. • 1

     ジャガイモやサツマイモを肌の上に食べます。中程度の焼きたてのジャガイモは、610mgのカリウムを与えます。

   • 2

     牛乳を飲んで乳製品を食べることで、カリウムの摂取量を増やします。国立乳製品評議会は、乳製品からすべての健康上の利点を得るために、1日に1日3回の牛乳、チーズ、ヨーグルトを推奨しています。 8オンス。牛乳には366 mgと8オンスがあります。ヨーグルトのサービングは、490 mgのカリウムを提供します。 4分の1カップのカッテージチーズは108mgを与えます。

   • 3

     さまざまな果物を消費します。優れたカリウム源として知られている6インチのバナナは、362mgのカリウムを提供します。オレンジは、2 3/8 "オレンジで174mgの良いソースでもあります。メロンの半分は975mgのカリウムを提供します。アボカドの半分は548mgを提供します。

   • 4

     ほうれん草のような緑豊かな緑の野菜を食べる。½カップあたり419mg、½カップに655mgのビートグリーンを提供します。

   • 5

     豆を食べる。白豆は、½カップあたり595mgのカリウムを提供します。大豆は、同じ量で443mgとリマ豆484mgを与えます。

   • 6

     カリウムの良い供給源である魚、鶏肉、七面鳥、ハンバーガー、豚肉、子羊を消費します。サーモンには、4オンスあたり470mgのカリウムがあります。鶏肉は410mgを与えます。

   • 7

     カリウムの摂取量を増やすために、アーモンドにスナックします。 4オンスは786mgを提供します。