緑の野菜ダイエット

緑の野菜の食事は完全にベジタリアンです。ケール、キュウリ、ロング茎玉ねぎ、ブロッコリー、エンドウ豆、キャベツ、緑のペッパー、緑豆、ほうれん草、エンドウ豆、アスパラガス、ダークリーフィーグリーンレタス、コラードグリーンなど、非常に多くの緑の野菜が選択できます。すべての緑は、他の多くの栄養素に加えて、高レベルの鉄とビタミンAを含んでいます。緑の野菜には、他の植物よりもクロロフィルも多くなっています。クロロフィルは、消化を調節し、毒素を浄化するのに役立ちます。

1. 生の緑

   • 緑の野菜を1日5〜8回食べます。また、たくさんの水を飲みます。水は栄養素の輸送システムです。水はビタミンとミネラルが必要な細胞に携帯していますが、細胞から廃棄物を離して体から洗い流します。生のグリーンを購入するときは、上記のようなさまざまな種類を選択し、スピスやスピルリナなどの海の野菜を選択してください。 Spirulinaを粉末の形で購入できますが、この緑の海の野菜全体を食べるのが大好きな人もいます。スピルリナは、アミノ酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルを搭載した海藻です。生で食べ物を食べると、調理が重要な酵素やビタミンを破壊する可能性があるため、食品からより多くの価値が得られます。すべての栄養素が調理によって破壊されるわけではありませんが、熱の高さに応じて多くの栄養素が失われる可能性があります。

   調理オプション

   • あなたはいつもあなたのグリーンを生で食べたくないかもしれないので、次の最良の選択肢はあなたの緑を蒸すことです。バター、オリーブオイル、ハーブ、スパイスを加えて風味を高めることができます。蒸しは、ベーキングや揚げ物とは異なり、ほとんどの栄養を保存します。グリーンを焼いたり炒めたりすることはできますが、適度にそうしてください。蒸し食品は、蒸気が野菜を水分補給して注入するのに役立つため、風味を高めます。マーガリンではなく本物のバターで調理します。グレープシードオイルやオリーブオイルなど、グリーンに健康的な脂肪を追加することは、オメガ3脂肪酸が含まれているため、より有益です。オメガ-3は炎症を軽減し、心臓、脳、皮膚の健康を改善します。

   摂食方法

   • 緑の野菜ダイエットでは、ゆっくりと食べてください。時間をかけて食べ物を噛んで、一口ごとに味わってください。あなたがあまりにも速く食べてあなたの消化を急いでいないので、あなたの体も利益を得るでしょう。これにより、ガスと膨満感も減ります。まだお腹が空いている場合は、より多くの緑を食べてください。緑の野菜のカロリーは低いので、毎日のカロリー割り当てを調べるには、たくさん食べる必要があります。グリーンが体に無駄のないタンパク質と高繊維の供給源を提供しているため、緑の野菜の食事で体重が減っていることに気付くでしょう。