ビタミンDと一緒に食べる食品

ビタミンDは、体がカルシウムを使用するのに役立ちます。私たちの体は日光にさらされるとビタミンDを生成できます。これは、このビタミンの推奨される毎日の手当を人々が得る最も重要な方法です。ビタミンDは自然に少数の食品に含まれていますが、要塞化のために多くの食品に見られます。

1. 強化食品

   • 牛乳にはビタミンDが含まれていますが、自然には発生しません。それは強化されなければなりません。プリン、ヨーグルト、アイスクリームなど、強化牛乳で作られた食品を食べることで、食事中にビタミンDを入手できます。

   サーモン

   • 野生のサーモンは、あらゆる魚の中で最も高いビタミンD含有量を持っています。栽培されたサーモンには、野生サーモンよりも75％少ないビタミンDが含まれています。

   マッシュルーム

   • キノコはビタミンDの良い供給源であり、ベジタリアンダイエットで利用可能なビタミンDの唯一の自然な供給源です。

   卵と肝臓

   • 卵にはビタミンDが含まれていますが、RDAの約6パーセントのみであり、RDAの約4パーセントしか含まれていない肝臓よりも多くの肝臓よりも好まれています。

   油性魚

   • マグロ、サーモン、イワシなどの油性魚には、1杯に1日分のビタミンDを含めることができます。