肉を食べなければ体重を増やすにはどうすればよいですか？

ベジタリアンが体重不足になるかもしれないいくつかの理由があります。菜食主義者は肉を食べないため、脂肪の摂取量は通常低くなります。その他の理由には、腸障害、寄生虫、過剰な繊維摂取、または単に十分に食べないことが含まれます。ベジタリアン協会によると、エネルギー密度の高い食物を食べることは体重増加にとって重要です。エネルギー密度の高い食物とは、食物の重量に関連する総カロリーを意味します。野菜は通常、エネルギー濃度ではないため、体重の低い菜食主義者は代替エネルギー源を探す必要があります。

手順

1. 摂食戦略

   • 1

     食べる食べ物の量を増やします。体重を増やすために定期的に食べる。朝食をスキップしないでください。食事を駆け抜けないでください。リラックスした雰囲気でゆっくりと食べると、消化プロセスが役立ちます。ワインに耐えると、ベジタリアン協会によると、食事のあるグラスが消化に役立ちます。

   • 2

     食事に少し良い脂肪と砂糖を加えます。脂肪と砂糖は体重増加に役立ちます。脂肪は食物からの最高のエネルギー源です。良い脂肪の追加の例には、オリーブオイルまたはココナッツオイルが含まれます。これらのオイルは、食品を炒めるために使用できます。クリーム、バター、全乳、チーズ、アボカド、オリーブを食事に加えることができます。あなたがビーガンなら、カシューナッツクリームは良い代替品です。良い砂糖には、果物、蜂蜜、ジャムが含まれます。

   • 3

     食事にタンパク質を加えて体重を増やします。タンパク質は、免疫機能と修復に不可欠です。肉製品ではないタンパク質を提供する食品の例には、大豆製品、ナッツ、シリアル、種子、カボチャ、ひよこエンドウ豆、ヨーグルト、卵、牛乳が含まれます。ヘーゼルナッツなどのナッツバターは、肉タンパク質の優れた代替品です。乳製品に由来するタンパク質を持つ他の食品には、カスタードとプリンが含まれます。

   • 4

     バター、豆腐、またはクリームで作られたソース、そしてあなたの食事に他の豊富な食べ物を追加します。アイスクリームを食べたり、果物と野菜のブレンドを飲み物として作ります。さらにエネルギーが豊富な食べ物のために、蜂蜜とナッツをブレンドに加えてください。