タンパク質ダイエットの結果

ダイエット業界は、促進する次の大きなものを常に探しています。そのため、低脂肪や低炭水化物の食事の利点を聞くことに耐えてきました。しかし、高タンパク質の食事のメリットは次にリストに載っています。
タンパク質摂取量はしばらくの間腎不全と誤って関連していたが、タンパク質が多い食事を見て、健康な成人にとって安全であることが証明されており、かなりの体重減少を促進する可能性がある。あなたが高タンパク質の食事を検討していて、何を期待するのか疑問に思っているなら、読んでください。

1. 減量の利点

   • 2003年5月22日、ニューイングランド医学ジャーナル号に掲載された1年間の研究では、高タンパク質の低炭水化物ダイエットからの減量は、実際には「従来の」食事を食べているものよりも3ヶ月および6ヶ月のマークで大きいと報告しています。 研究参加者は、対照群の5.8ポンドと比較して、3か月で平均14.7ポンドを失いました。

   コレステロールレベルの利点

   • 減量の利点に加えて、高タンパク質の低炭水化物食は、対照群と比較した場合、コレステロールレベルに大きな利点を提供します。食事に続いて1年後、研究参加者は、対照群の3％の増加とは対照的に、HDL（「良好なコレステロール）の18％が増加しました。さらに、対照群の1％の増加とは対照的に、トリグリセリドレベルの28％減少が見られました。

   さらなる利点

   • しかし、低炭水化物アプローチと組み合わされていない場合でも、高タンパク質の食事は、体重減少と血中脂質レベルに顕著な影響を依然として受けます。ドナルドレイマン博士による栄養研究のジャーナルは、中程度の炭水化物摂取と併せて高タンパク質食が脂肪を燃焼させながら、除脂肪質量の保持を引き起こすのに効果的であると結論付けました。

   満腹の利点

   • さらに、レイマン博士は、タンパク質の摂取量が多いため、食事が食欲をコントロールするのを助けるのに、高タンパク質の食事が優れていることを示唆しています。これらの利点を享受するために、レイマンは1日あたり少なくとも120グラムのタンパク質を消費することを提案します。これは、推奨される毎日の手当（RDA）の約2倍です。

   考慮事項

   • 高タンパク質の食事に関する研究は説得力があるように見えますが、通常、最良の行動方針は節度です。最良の減量と長期的な健康結果を得るには、タンパク質の摂取量をゆっくりと増加させ、健康な脂肪や炭水化物の摂取量を過剰に制限することなく良い結果をもたらすレベルを見つけます。