スムージーにオートミールをプラスする簡単レシピ
オートミールの栄養とスムージーへの効果
オートミールは健康的な食生活に欠かせない食品です。食物繊維が豊富で体重管理やコレステロールの維持に役立ち、セレン、マンガン、マグネシウムなどの重要なビタミン・ミネラルも含まれています。さまざまな料理に手軽に加えられる点が人気で、スムージーに入れると栄養とたんぱく質がプラスされ、満足感のある飲み物になります。
必要なもの
- ブレンダー
- コーヒーグラインダー（またはフードプロセッサー）
- キッチンスケール
作り方
オートミール1食分（約30g）を計量します。キッチンスケールで正確に測りましょう。
オートミールをコーヒーグラインダーまたはフードプロセッサーに入れ、約30秒間粉砕します。細かくなるとスムージーに混ざりやすくなります。
ブレンダーにスムージーの材料を入れ、粉砕したオートミールを加えて中速で20〜30秒ブレンドします。ブレンダーに「ブレンド」モードがあればそれを使用してください。
滑らかさを確認し、足りなければさらに30秒ブレンドします。
オートミールを加えることで、栄養と満足感がアップし、ヘルシーなスムージーが完成します。