オメガ3の有害な影響

オメガ-3脂肪酸は、心臓の健康的な食事の重要な部分です。ほとんどの人は、食事中にオメガ3をより多く、より少ないことに集中する必要があります。しかし、栄養素を含むサプリメントの増殖は、オメガ3が多すぎるリスクをもたらし、深刻な副作用をもたらす可能性があります。

1. 識別

   • オメガ-3脂肪酸は、マス、サバ、イワシ、サーモン、マグロ、アンチョビなどの魚に見られる不飽和脂肪酸です。それらはコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

   推奨事項

   • American Heart Associationは、心血管疾患のない人が少なくとも週に2回脂肪魚を食べ、心血管疾患のある人は1日あたり1グラムのオメガ3脂肪酸を消費することを推奨しています。トリグリセリドを下げる必要がある人は、1日あたり4グラムも必要な場合がありますが、1日3グラム以上を消費する人は最初に医師に相談する必要があります。

   ポテンシャル

   • Mayo Clinic栄養士のキャサリン・ゼラツキーによると、食事だけでオメガ-3脂肪酸の推奨レベルを超えることは困難です。ただし、オメガ-3のレベルが高い必要がある多くの患者は、魚油などのサプリメントを服用しているため、推奨量を超えるレベルを高める可能性があります。

   効果

   • 過剰な量のオメガ3は血液を薄く、過度の出血を引き起こす可能性があります。 Zeratskyによると、これは鼻血と同じくらいマイナーであるか、重度の場合には脳卒中につながる可能性があります。

   専門家の洞察

   • Zeratskyは、人々が魚やクルミや豆腐などの他の食物源から可能な限りオメガ3脂肪酸を導き出すことを推奨しています。補足摂取量は、魚を食べることができないか、医師が処方したように余分な量のオメガ-3脂肪酸を必要とする人に限定する必要があります。