低血糖スポーツダイエット

Medical WebサイトMedline Plusの情報によると、低血糖は、体が血糖値のレベルが不十分な状態です。これは、視力障害、疲労、発汗、さらにはcom睡などの症状につながる可能性があります。低血糖の兆候と症状の治療には薬を使用できますが、治療の自然な代替（または補完）は低血糖食の順守です。スポーツマンにとって、適切な食事は、体を健康に保ち、ピーク容量で機能するために低血糖を治療するために必要な部分です。

1. スポーツマンの低血糖食

   • 運動と低血糖の食事の2つの競合する関心のバランスをとる---血糖を避けるために血糖値を正常レベルに保ちながら、体を適切に燃料補給して競争します。 低血糖サポートファンデーションの情報によると、これは炭水化物が体の主な血糖源であるため、ゆっくりと消化する天然炭水化物が豊富な食事を食べることを意味します。これにより、体内では常に十分な血糖が利用できるようになり、低血糖が防止されます。 これは、新鮮な果物、野菜、全粒穀物などの植物ベースの食品の周りに食事の大部分を構築することを意味します。食事の約60％はこれらの食品で構成され、毎日の食事のすべてに均等に広がっています。 言い換えれば、1日あたり180gの炭水化物と3回の主要な食事を食べている場合、各食事には、一度に過度のレベルの血糖値で体を過負荷にすることを避けるために、約60gの炭水化物を含める必要があります（これにより、後で低血糖に衝突する可能性があります）。 白い小麦粉、アルコール、すべての加工食品など、この状態を引き起こす可能性のある急速に消化する炭水化物を避けてください。 赤身の肉と乳製品の間に均等に分割され、種子、油、ナッツからの健康的な不飽和脂肪で食事を締めくくります。

   運動上の考慮事項

   • トレーニングや競争中に血糖降下の状態の可能性に対処する準備をしてください。 あなたの体はこれらの状況中にその血糖供給の大部分を使用し、低血糖状態に入る潜在的なリスクに陥ります。 これを避けるために、スポーツドリンクなど、常に手元に炭水化物の速い供給源を用意してください。 トレーニングセッション全体で自分自身に注意し、低血糖の症状が出現し始めていると感じた場合は、スポーツドリンクを飲みます。 これは、トレーニングを継続できるようにするためのストップガップ測定のみであることに注意してください。セッションが完了した後、家に帰って、血糖値を正常化し、低血糖の脅威を避けるためにできるだけ早く推奨事項に準拠する食事を食べます。