20代の女性に最適な食べ物

良い栄養は常に重要ですが、20代の間はさらに重要です。フィットネスマガジンに書いている登録栄養士のカレン・アンセルによると、これらはあなたの人生で最も忙しい時代です。エネルギーレベルを上げることは不可欠であり、健康的な食事はこれを行う良い方法です。それで、あなたは何を最大限に活用すべきですか？

1. 鉄

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     緑の葉野菜は、体がより多くの鉄を手に入れるのに役立ちます。

     20代を通して、あなたは月経になり、激しい期間は疲れに苦しむ女性の主な理由の1つです。食事中の鉄の量を増やすと、貧血を予防し、より強い血液を生成します。国立衛生研究所（NIH）は毎日18ミリグラムの鉄を推奨していますが、これは簡単に達成できます。鉄は、赤身の赤身の肉、ブロッコリーやほうれん草などの緑の葉野菜、レンズ豆などのパルスにあります。

   カルシウム

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     1日1杯の牛乳は骨と歯を強化するのに役立ちます。

     女性は年をとるにつれて骨粗鬆症を起こしやすくなりますが、20代は骨を強化するのに理想的な時期です。ジョギングなどの体重を負担する運動は役立ちますが、食事のカルシウムの量を増やすことも有益です。ヘルスライター兼編集者のメリンダ・スミスによると、これはあなたの筋肉と歯を強化するのにも役立ちます。 NIHは、1日に1,000ミリグラムのカルシウムを入手することをお勧めします。これは、牛乳やヨーグルト、オートミール、豆腐、キャベツ、グリーンビーンズなどの乳製品を含む多くのソースからのものです。

   健康な脂肪

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     健康的な脂肪は、アボカドのように脳機能を改善するのに役立ちます。

     すべての脂肪があなたにとって悪いわけではありません。実際、オリーブオイル、魚、魚介類、アボカドに見られるモノアンスチュー酸塩とポリンサチュートは、実際にあなたに利益をもたらす可能性があります。それらはカロリーが密度が高いため、より長く満たされ、スナックの量を減らすのに役立ちますが、他の利点もあります。彼らはあなたの爪を強化し、輝く肌と光沢のある髪、そして良い脳機能を意味します。健康な脂肪は、女性が健康な妊娠をするのにも役立ちます。