ワークアウトの前に食べる方法

トレーニングの前または後に食べるかどうかについての相反する話を聞いたことがあるかもしれません。ジムの仲間は、体脂肪を減らすために空腹で訓練しているかもしれませんが、あなたが健康な体を達成して維持するための正しい道を歩んでいるというワークアウト前の食事を食べるので安心できます。重要なのは、特定のトレーニングルーチンに合わせていつ、何を食べるかを知ることです。

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必要なもの

• ミルク
• オートミールクッキー
• シリアルバー
• パスタ
• 全粒小麦パン
• ジャガイモ
• ゆでた米
• 卵
• lentils

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手順

1. 運動する前に食べる

   • 1

     それは、筋肉を構築し、低レベルの体脂肪を維持するという目的を打ち負かすため、運動の前に食べてはいけないという誤解されている概念です。しかし、多くの専門家は、空腹時のトレーニングは採用するのに悪い戦略であり、実際には善よりも多くの害を引き起こす可能性があることに同意しています。これは、運動する前にカロリーをより効率的に燃焼させるためです。単純な糖を含む食品を食べると、運動中に使用するグリコーゲンの量が減ります。つまり、より長く訓練し、免疫システムが妥協するのを防ぐことができます。

   • 2

     ワークアウト前の食事のバランスを取り、約50の炭水化物、5〜10グラムのタンパク質、および250カロリー以下で構成されるようにする必要があります。シンプルで複雑な炭水化物の混合物は、運動する前に最適です。エネルギーのために迅速に利用できる速い燃焼シンプルな炭水化物を持つことにもう少し重点を置いています。持久力トレーニングがトレーニングルーチンの大きな部分である場合、運動前の食事には、牛乳などのかなりの量の分岐鎖アミノ酸が含まれていることを確認してください。トレーニング中に水分補給をしてください。運動の2時間前に1/2リットルの水、ジュース、スポーツドリンクを飲み、その後、トレーニングの直前に別のリットルを飲みます。運動中に約15分ごとに少量を飲み、水分補給を維持します。

   • 3

     トレーニングセッションが90分以上続く場合は、希釈されたフルーツジュースやスポーツドリンクなどの追加の炭水化物を摂取する必要があります。長時間の持久力イベントまたはアクティビティ（2時間以上）の場合、約20分ごとに小さな炭水化物が豊富なスナック（約15〜20グラムの炭水化物）を食べます。健康的なオプションは、エネルギーバー、ドライフルーツ、またはオートミールクッキーです。これらは疲労を保持し、持久力を高めます。

   • 4

     筋肉の力を高めるために運動している場合は、食事が調整する必要がある場合があります。筋肉は主に水で構成されており、3500ポンドの過剰カロリーと比較して脂肪を増やすのに対し、筋肉をポンドにするには2500カロリーが必要です。多くの人々は、筋肉の獲得に余分なタンパク質が必要であると信じており、あなたの体は実際に体重トレーニング中により多くのタンパク質を使用しますが、平均的なアメリカの食事はすでにタンパク質で高いです。

   • 5

     では、次のトレーニングの前にどれくらい早く食べるべきですか？運動前の栄養ドリンクで体を後押しする場合は、運動する前に45分から1時間に終了します。あなたが固形食品をパワーアップしているなら、あなたはあなたが運動する前に90分から2時間の間に食べるべきです。ワークアウトに近づけないでください。そうしないと、ピーク状態になっていないため、トレーニング中にけいれんになります。