食物摂取でカリウムを増やす方法

カリウムは、食事において重要な役割を果たすミネラルです。カリウムは電解質であるため、体液に溶解すると電荷があります。これにより、細胞の内側と外側の両方でカリウムの濃度を変更することにより、細胞が独自の電荷を変更できます。食事にカリウムが少なすぎると、筋肉や神経組織など、多くの異なる組織に問題を引き起こす可能性があるため、食事中に十分なカリウムを得ることが重要です。

手順

1. • 1

     野菜の摂取量を増やします。カリウムが多い野菜は、トマト、アボカド、ニンジン、ブロッコリー、アーティチョーク、アスパラガス、キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ、エンドウ豆、カボチャ、豆です。これらの野菜を食べていない場合は、いくつかを統合してみてください。

   • 2

     より多くの果物を食べる。カリウムが多い果物の中には、バナナ、オレンジジュース、リンゴ、メロン、桃、アプリコット、スイカがあります。ドライフルーツのカリウムは生より少ないが、レーズンとプルーンにもカリウムが含まれている。

   • 3

     白い小麦粉とパンを全粒穀物に置き換えます。全粒穀物には白よりも多くのカリウムが含まれており、より多くの繊維などの健康上の利点もあります。白米の代わりに玄米を消費し、ブランを食べるとカリウムも追加できます。

   • 4

     カリウムの体を枯渇させる食品や飲み物の摂取量を減らします。これらには、コーヒー、その他のカフェイン入り飲料、アルコールが含まれます。