子供のための健康的な食事

子供の体と心は急速に成長し、発達しています。 Webサイトヘルプガイドによると、健康的な食事からの適切な栄養は、この成長と発達を促進し、子どもたちにより多くのエネルギー、より鋭い焦点、さらにはムードの改善さえ与えます。大人と同様に、子供は複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、新鮮な果物や野菜を含むバランスの取れた食事を必要とし、砂糖、塩、いわゆる「悪い脂肪」を制限します。

1. 穀物

   • 穀物は、パン、米、パスタを含む食品のカテゴリです。最も健康的な形の穀物は、最高の栄養価を含む全粒穀物と呼ばれます。穀物は、主要なエネルギー源である炭水化物を体に提供します。年齢に応じて、子供は4〜6オンスを必要とします。ウェブサイトKids Healthによると、毎日炭水化物の。

   タンパク質

   • タンパク質は、強い骨や筋肉の構築に役立ち、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や肉、豆、ナッツに含まれています。子供の健康によると、子供は毎日2〜3杯の牛乳、または2〜3杯の他のカルシウムが豊富な製品を必要とします。子供は3〜5オンスも必要です。毎日タンパク質の。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、ビタミンと複雑な炭水化物の良い供給源です。子供たちは、1日半カップの果物と毎日1½〜2½カップの野菜を必要としています、とウェブサイトKids Healthは説明しています。いくつかの異なる色を選択することは、果物や野菜から最高の種類のビタミンと栄養素を得るための鍵です。

   ビタミン、ミネラル、サプリメント

   • 体はまた、適切に機能するためにビタミンA、C、D、E、K、Bビタミン、カルシウムなどのビタミンとミネラルを必要とします。これらのビタミンとミネラルの最良の供給源は、低脂肪ミルクやカラフルな果物や野菜などの健康食品です。あなたの子供がうるさい食べる人であり、バランスのとれた食事を食べるのが困難な場合は、ビタミンや栄養補助食品の必要性について医師に相談してください。

   何を避けるべきか

   • 大人と同様に、子供の食事は、揚げ物や大量に加工された食品で、砂糖、塩、いわゆる「悪い脂肪」を制限する必要があります。これらの成分は、肥満、心臓病、糖尿病など、さまざまな健康問題のリスクを高めます。健康的な食品の選択は、加工食品を避け、代わりに新鮮で自然な食品を選ぶことで簡単にすることができます。