健康的な習慣と活動

健康を維持することは、多くの人々にとって一般的な探求です。健康的なライフスタイルを生きることは、病気を避け、健康的な生活を維持し、寿命を延ばすのに役立ちます。最適な健康をもたらす秘密のレシピはありませんが、健康な個人とそのライフスタイルの特徴であるいくつかの健康的な習慣があります。

1. バランスの取れた食事

   • 健康でバランスの取れた食事を食べることは、全体的な健康にとって非常に重要です。栄養は、健康な免疫システムの構築、エネルギーを提供し、健康的な体重を維持し、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちます。バランスの取れた食事は、毎日5つの食品グループのそれぞれから食品を取り入れる必要があります。食事は脂肪、油、お菓子、ナトリウムを制限し、果物、野菜、全粒穀物が豊富でなければなりません。

   通常の演習

   • 身体活動は、健康的なライフスタイルの主要な要素です。定期的な活動は、身体の健康だけでなく、精神的健康を改善するのにも役立ちます。定期的に運動することで、ストレスを和らげ、自尊心を改善し、フィットネスレベルを改善し、糖尿病や心臓病などの疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。健康的な体重のメンテナンスには定期的な運動も重要です。

   中程度のアルコール消費

   • 中程度のアルコール消費量は、一般に、女性にとっては1日に1匹のアルコール飲料であり、男性は毎日2回以下のアルコール飲料であると考えられています。過剰なアルコール消費は、最終的に体重増加につながる食事に追加のカロリーを提供し、酔っている間は食物消費を増やすことができ、精神能力、反応時間、判断を変えることができます。過剰なアルコールの慢性消費は肝臓を損傷する可能性があります。

   喫煙は避けてください

   • 喫煙は、疾病管理予防センターによると、身体のすべての臓器に悪影響を及ぼします。喫煙は、癌、心臓病、慢性閉塞性肺障害などの呼吸器疾患を含むさまざまな慢性疾患につながります。喫煙は、不妊症、先天性欠損症、突然の乳児死亡症候群とも関連しています。喫煙と中古煙を避けることは、生涯を通じて維持されるべき健康的な習慣です。