ホモシステインレベルを自然に下げる方法

アメリカ心臓協会は、血液中に見られるアミノ酸であるホモシステインのレベルの上昇を心臓病の主要な危険因子であるとは考えていませんが、心臓病のリスクが高いとみなされる患者は、このアミノ酸のレベルを調節するために措置を講じることを推奨しています。ホモシステインレベルを下げるのにそれほどかかりませんが、食事に重要な栄養素が不足している場合や特定の病状がある場合、もう少し労力がかかる場合があります。

手順

1. • 1

     果物や野菜など、葉酸が多い食品を食べます。ほうれん草、アスパラガス、コラードグリーンは、葉酸の最良の供給源の一部であり、カロリーも低いです。生野菜は葉酸の最も多くを保持しているので、それらをあなたの食事の一部にしてください。これらの野菜を調理する場合は、葉を保持するために蒸しまたは沸騰させてください。

   • 2

     ビタミンB12とB6の摂取量を増やします。ビタミンB12およびB6は、葉酸と併せて働き、ホモシステインレベルを調節します。ビタミンB12とB6は、卵、魚、鶏肉、牛肉、豚肉などの肉や乳製品に含まれています。これらのビタミンの重度の欠乏がある場合は、サプリメントを服用する必要があるかもしれません。 あなたがベジタリアンである場合、またはクローン病、過敏性腸症候群、またはこれらのビタミンの欠乏を引き起こす有害な貧血などの状態がある場合は、自然なB12またはB6抽出物を服用する必要があります。

   • 3

     喫煙やアルコール依存症など、正しい有害な習慣。喫煙は、B12欠乏症に寄与することにより体内のホモシステインレベルを上昇させますが、アルコール依存症は葉酸の欠乏を引き起こすことによりホモシステインレベルを上昇させます。コーヒーを避けることは、ホモシステインレベルの低下にも役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、コーヒーが摂取されてから数時間以内にホモシステインレベルの増加が示されました。