サービングサイズを計算する方法

サービングサイズを正しく取得すると、適切な量のビタミンやミネラルを消費するだけでなく、体重が過食して体重を増やしたり、食物を浪費することもできません。多くの人々は、提供される食物の量が彼らにとって正しい量であると想定しており、これは危険な仮定になる可能性があります。幸いなことに、適切なサービングサイズを計算するのは簡単です。

手順

1. • 1

     食品ピラミッドに相談してください。これは、米国農務省が提供するグラフであり、1日で消費する必要がある各食品グループのどれだけを示しています。たとえば、このグラフでは、20歳の女性が6オンスの穀物、2 1/2カップの野菜、2カップの果物、牛乳3カップ、1日5オンスの肉または豆を食べることを推奨しています。

   • 2

     食事を計画して、一日中サービングを広げます。特定の食品グループのすべてのサービングを1回の食事で消費しないことをお勧めします。

   • 3

     食品包装のラベルを読んでください。すべてのパッケージ化された食品は、その特定の食品のものを開示するラベルを持つ必要があります。これは測定として記載される場合があります - たとえば、1つのサービングは20gです。または、パケットには単に何人のサービングが含まれているかを伝えることができます。たとえば、100gのパケットには5人用が含まれています。総重量をサービングで分割して、各サービングの重量を得るだけです。この場合、100 /5 =20g。