良いコレステロールを増やし、悪いコレステロールを減らす方法

コレステロールは、肝臓によって作られた脂肪物質であり、血液の中で運ばれます。コレステロールには2つのタイプがあります。1つは良い、1つは悪いです。良好なコレステロールは、高密度リポタンパク質（HDL）と呼ばれ、コレステロールを肝臓に戻し、壊れて排泄することができます。悪いコレステロールは、低密度リポタンパク質（LDL）と呼ばれ、コレステロールが動脈の壁に蓄積します。これにより、血流が制限され、心臓発作、脳卒中、心臓病につながる可能性があります。あなたはあなたのライフスタイルにいくつかの変更を加えることにより、あなたの悪いコレステロールを減らし、あなたの良いコレステロールレベルを上げることができます。

手順

1. • 1

     医師のオフィスで血液検査を受けて、コレステロール値を確認してください。これにより、問題がどれほど深刻かを確認できます。 LDLのレベルが高い場合は、数を安全なレベルに減らすために、いくつかの大きな人生を変更する必要があります。あなたの医師はあなたに何をすべきかについてのヒントを与えるのを助けることができます、そしてあなたはまた次のステップに従うことができます。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。コレステロールはあなたが食べる脂肪の多い食品によって作られているので、あなたが摂取したものを変えると、あなたの悪いコレステロールレベルが役立ちます。プルーンやオートミールなどの高繊維食品は、コレステロールの血液への吸収を減らします。魚油とオメガ-3脂肪酸は、血圧を下げ、血液の塊を防ぐのに役立ちます。無塩ナッツは、悪いコレステロール値を低下させるのにも役立ちます。少なくとも1日に1回は、一握りのブラジルナッツ、アーモンド、またはクルミを用意することを目指しています。オリーブオイルは、良好なコレステロール値に影響を与えることなく、コレステロールの不良レベルを低下させます。そして、全体的に健康的な食事---あなたがより少ない脂肪の多い食品を食べる---あなたのレベルがより健康になるのを助けるでしょう。

   • 3

     定期的な運動体制を開始します。心拍数を増加させる心血管運動は、血液中の良好なコレステロールのレベルを上げることが証明されています。週に少なくとも5回、汗を30分間壊すことを目指してください。水泳、ジョギング、速い歩行、スキップを試してみてください。

   • 4

     喫煙をやめる。高いコレステロールを持つことは、すでに心臓病のリスクにさらされており、喫煙は悪いコレステロールのレベルを高めています。あなたが高コレステロールを持っていて、あなたもヘビースモーカーである場合、あなたは心臓病のさらに大きなリスクに自分自身を置いています。習慣を蹴るのを手伝ってくれるように医師に頼んでください。