テストステロンを上げるものは何を食べることができますか？

彼らがゲームのトップにいるように見えるように見えるようにするために、ほとんどの男性は一定レベルのテストステロンを維持する必要があります。体はテストステロンを自然に生成しますが、男性が老化するにつれて遅くなり、除脂肪筋肉量の減少と体脂肪の増加につながる可能性があります。また、より高いレベルのテストステロンを達成するために取ることができるサプリメントがありますが、テストステロン産生の自然な増加につながる可能性のある食事にできる簡単な調整があります。

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   種子とナッツ

   • 多くの種類の種子とナッツ（特にピーナッツ）には、高レベルのモノ飽和脂肪が含まれており、これがテストステロンの自然な生産を促進するのに役立ちます。

   アブラナ科野菜

   • ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、その他の暗い葉の多いグリーンには、男性の雌ホルモンエストロゲンの産生を阻害し、テストステロンの産生を増加させるインドールが含まれています。

   魚

   • 魚には必須脂肪酸が搭載されており、脂肪摂取が増加すると、体はより多くのテストステロンを生成します。しかし、魚、油、ナッツに見られるような「良い脂肪」を常に選択してみてください。

   肉

   • 赤身の肉と鶏肉はタンパク質が多いことが知られています。これは、無駄のない筋肉のビルディングブロックですが、どちらも亜鉛が高く、テストステロンの体の自然な生産が増加します。

   卵と乳製品

   • 卵と乳製品はどちらも脂肪の良い供給源です。乳製品が無脂肪ではなく、天然のテストステロン産生にプラスの効果がある