決して食べないトップ5

「ジャンクフードのようなものはありません。ジャンクがあり、食べ物がある」という表現を聞いたことがあるかもしれません。便利な食品が簡単に入手でき、口蓋にアピールするこのペースの速い社会では、食品は人体にとって基本的な燃料と栄養であることを忘れがちです。あなたがあなたの体をどのように燃料とするかに誇りを持ってください - そして、良いよりも多くの害を引き起こすことが示された食品のような製品を避けてください。

1. ソフトドリンクをスキップ

   • ハーバード大学の公衆衛生学校のウェブサイトによると、「ソフトドリンク」とは、ソーダ、フルーツパンチ、レモネード、スポーツ、エナジードリンクなど、砂糖または他の甘味料が追加された飲み物を指します。 「小児肥満」の2013年8月号に掲載された研究では、砂糖に加入した飲み物を飲むことは、メタボリックシンドロームと脂肪肝疾患の体重増加とリスクの増加に貢献することがわかりました。逆に、ソフトドリンクの摂取量を減らすことは、体重増加の減少と代謝の改善と関連していた。ソフトドリンクを避け、ライムとオレンジとミント付きのアイス緑茶付きの輝く水を選ぶ。

   ディッチダイエットソーダ

   • ダイエットソーダは通常、アスパルテーム、スクラロース、またはサッカリンで甘くなります。 「一般的な内科ジャーナル」の2012年9月号に掲載された研究では、毎日の食事ソーダの消費が脳卒中または心臓発作のリスクの増加に関連していることがわかりました。 「内分泌学と代謝の動向」に掲載された2013年7月のレビューの著者であるスーザン・スウィザーズによると、証拠は、人工的に甘くしたソーダの頻繁な消費が肥満、糖尿病、心臓病に関連している可能性があることを示唆しています。

   白パンを避けます

   • 小麦の全粒子は、ブラン、生殖、胚乳の3つの層で構成されています。白パンのために小麦粉を粉砕する過程で、穀物は栄養価の高いbranと生殖を剥ぎ取られます。その後、精製プロセスは、オステオパシーの医師であるジョセフ・メルコラによると、他の多くの栄養素の中で、事実上すべてのビタミンE、鉄の80％、ビタミンBの50〜80％を除去します。白パンには通常、成分の中に高果糖コーンシロップが含まれています。 「薬理学、生化学、行動」の2010年号に掲載されたプリンストン大学の調査調査では、高フルクトースコーンシロップにアクセスできるラットは、2つのグループ間のカロリー摂取量が同等であっても、テーブルシュガーにアクセスできるラットよりもかなり高い重量を獲得したことがわかりました。高フルクトースのコーンシロップなしで全粒パンを試してみるか、代わりにレタスを使用してサンドイッチを作り、野菜を追加してください。

   人工トランス脂肪を避けてください

   • 人工トランス脂肪は、高温と圧力で水素で処理することにより、植物油が半固体物質に変換されると形成されます。トランス脂肪は、マーガリン、短縮、および冷蔵パイクラスト、ビスケット、スナックケーキなどの多くの加工食品に含まれています。公共の利益の科学センターによると、トランス脂肪消費は低密度リポタンパク質のレベルを上昇させます - ̶0; bad1;コレステロール - 高密度リポタンパク質、または̶0; good1を減少させます。コレステロール。また、動脈を硬化させ、糖尿病のリスクを高めます。 2013年11月、米国食品医薬品局は、人工トランス脂肪はもはや̶0ではなく、一般的に安全であると認識されていると宣言しました。

   加工肉を渡します

   • アメリカ癌研究所と世界がん研究基金は、数千の研究研究をレビューし、ホットドッグ、ベーコン、デリ肉などの加工肉の消費量が結腸直腸癌のリスクの増加に関連していることを発見しました。防腐剤ナトリウム亜硝酸ナトリウムと硝酸ナトリウムは、体内のニトロソアミンと呼ばれる癌を引き起こす化合物に変化する可能性があります。ホットドッグがメニューにいる場合は、白いホットドッグ、またはボックウォーストを選択してください。