スポーツにエネルギーを与える食品

運動競技で最高の競争をするには、最適な栄養が必要です。ピークアスレチックパフォーマンスのために食べると、全体的に健康的な食事に関するガイドラインのほとんどに従います。スポーツ燃焼カロリーでの競争は、ほとんどの日常の活動よりも速い速度でカロリーを燃やすため、カロリー全体の摂取量を増やして、体の要求に対応することが重要です。イリノイ大学エクステンションによると、10代のアスリートは、通常消費するものを超えて1日あたりさらに2,000カロリー以上を摂取する必要があるかもしれません。

1. 炭水化物

   • 澱粉状の炭水化物は、筋肉のエネルギー源として使用される分子であるグリコーゲンの産生にとって重要です。運動中、グリコーゲンの埋蔵量が使い果たされます。グリコーゲンが枯渇すると、疲労が沈みます。グリコーゲンの埋蔵量を高く保つために、全粒穀物パスタ、米、パンなどの高炭水化物食品を選択します。全粒穀物の繊維は炭水化物の吸収を遅くし、洗練された穀物よりも優れたエネルギー源になります。澱粉の高い他の食品には、豆、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジンが含まれます。バナナには澱粉とカリウムが搭載されており、グリコーゲンが競争中に低下し始めると、人気のあるエネルギーブーストスナックです。

   タンパク質

   • 身体は、タンパク質を二次燃料源として使用し、筋肉の成長にはビルディングブロックを使用します。アスリートは、平均的な人よりも多くのタンパク質を必要とします。栄養研究者のピーター・W・レモン博士によると、持久力アスリートの毎日のタンパク質要件は、体重1ポンドあたり約0.54〜0.64gです。筋力トレインを必要とするアスリートは、ポンドあたり.064〜0.82gのタンパク質を必要とします。タンパク質が多く含まれている食品には、肉、魚、卵、乳製品が含まれます。ベジタリアン源は、ナッツ、豆、大豆、穀物です。

   水分補給

   • 脱水は、運動競争中にエネルギーが低下する最も一般的な理由の1つです。多くのアスリートは、再水和する前に喉が渇いていると感じるまで待ちます。これは間違いです。なぜなら、あなたは渇きの感情が始まるかなり前に脱水状態になる可能性があるからです。DiretrististsのMark A. CaselliとJohn Brummerによると、アスリートは渇きを感じる前に1.5リットル以上の水を失う可能性があります。水分を補給するには、16〜20オンスを飲みます。イベントの約2時間前に液体があり、さらに8オンス。イベントの10〜20分前に撮影されました。水分補給を維持するために、激しい運動期間中に15〜20分ごとに液体を消費します。電解質を追加した水またはスポーツドリンクは、運動活動に好まれています。

   試合前の食事

   • ゲーム前の食事は、消化の時間を確保するために、コンテストの開始の3〜4時間前に食べる必要があります。トマトソースを添えたパスタや、ご飯やジャガイモを添えた赤身の肉のごく一部は、体のグリコーゲン貯蔵庫に追加することでエネルギーレベルを高く保ちます。競争が朝にある場合は、オートミール、ベーグル、またはスキムミルクを添えた低糖シリアルを食べてください。脂肪の消化が遅いため、試合前の食事で脂肪が多い食品を避けてください。

   誤解

   • 一部のアスリートは、スポーツイベントの前に高糖食品を消費すると、競争中のエネルギーレベルが上昇すると考えています。実際、これらの食品は血糖値を迅速に揺らし、エネルギーを減らし、運動能力を妨げる可能性があります。イベントに至るまでの時間は、洗練された砂糖を含むソフトドリンク、クッキー、キャンディ、その他の食品を避けてください。