脂肪細胞を排除する方法

脂肪細胞の獲得は決して消えませんが（脂肪吸引を喜んで持っていない限り、これは推奨されません）、脂肪細胞のサイズは縮小します。脂肪細胞に関する一般的な誤解は、その部分のみを行使することで、体の部分の脂肪を排除できることです。別の誤解は、単にダイエットすることで脂肪細胞のサイズを減らすことができるということです。これらの声明はどちらも真実ではありません。古典的な格言「食べるほど、運動する」は、脂肪を減らすための最も健康で最も長期にわたる方法のままです。幸いなことに、これには極端な食事やバックブレイクエクササイズは必要ありませんが、ほんの少しの簡単なステップです。

手順

1. • 1

     30分間の心血管運動に従事します。週に3〜5日。ウォーキング、サイクリング（移動または静止）、友達とのスポーツを走ったり演奏したりすることは素晴らしい選択です---同じアクティビティに飽きる傾向がある場合は、毎日それを切り替えます。

   • 2

     筋力トレーニングを週に2〜3日行います。筋力トレーニングはトレーニング後も脂肪を燃やし続けているため、脂肪細胞のサイズを小さくしようとするときに筋肉を構築することが不可欠です。

   • 3

     飽和脂肪摂取量を制限---飽和脂肪は、体脂肪の主要な貢献者です。飽和脂肪は、ほぼすべてのファーストフード、バター、焼き菓子、全乳、チーズ、および多くのソースとドレッシングに含まれています。

   • 4

     アボカド、ヒマワリ、オリーブオイル、無塩ナッツなど、いくつかのモノ飽和脂肪を食べます。適度に消費されると、これらの脂肪はあなたの健康に寄与し、ウエストラインを増加させません。

   • 5

     低脂肪乳製品を全製品に置き換えます。乳製品は、適切な炭水化物とタンパク質を伴う限り、脂肪燃焼プロセスを支援することが証明されています。

   • 6

     1日3時間ではなく、2時間または3時間ごとに少量を食べます。代謝には1日に5〜6回の食事をする方が良いため、不健康な食品でのビンジンを防ぎます。

   • 7

     アイテムを購入する前に、栄養ラベルを読んでください。毎日の脂肪摂取量は、総カロリーの30％未満を占める必要があります---この30％は、ほぼ完全に「良い」モノアセント脂肪で構成されている必要があります。